про дельты

короче дельта вниз сползает. тоесть в основном делаю заднюю и среднюю, ну задняя вроде формирует вообще ворму плеч в основном, но заметил что плечо стало пинимать не круглую форму и такую грушевидную с утолщением у низу а сверху в принципе даже кость где то. понимаю что выход есть какой то но не могу пока понять какой именно , либо дорабатывать среднюю дельту максимальной амплитудой вверх, либо на переднюю надавить , ну она правда и так вроде грузиься при всех видах жимов. передняя перегруженная зрительно сужает грудную клетку, остается средняя - разводка и жимы при максимальном подняти рук вверх или есть еще секреты какие то?

Делема Ванюши Хайда :-D