Болит спина после пресса. Почему?

Делаю пресс на наклонной скамье, например 4х15. ближе к 4му разу уже делаешь меньше повторов, потому что болит спина и затек пресс.

Подскажите как быть?Как правильно делать?

самое лучшее упражнение для пресса - это скручивание

А как оно правильно делается?

Тоже постоянно болит спина если делать эти скручивания(((,не нагружаю ее так как после тяги по недели отходит. Косяк скорее всего у тебя в технике надо,чтоб кто то подкорректировал выполнение упражнения ...

Спина болит, потомучто это мышцы антогонисты пресса, когда напрягается пресс при скручивании мышцы спины расслабляются, когда расслабляется пресс при опускании торса работают мышцы спины, важно не прогибать поямницу во время опускания, тогда мышцы спины будут работать в статическим режиме ( тоесть будет менятся лишь их тонус, а не длина и они не будут сокращатся)

попробуем))) ;-)

Кстати - вполне вероятно что боли в спине вызваны остеохондрозом

и что от этого нет возможности избавится? я когда качаю пресс на косые естественно задействована шея))что-то сней не то ))потом может голова болеть

Я не помню, кто мне это сказал, но когда качаешь пресс надо качать и спину, иначе она будет болеть. Делаешь пресс, идешь на римский стул/специальную штуку для спины, не знаю как называется, и там качаешь поясницу.

Так и делаем

Посмотрел видеоуроки по фитнесу, там советовали делать нпесс на наклонной скамье и не до конца опускать тело. Попробывал, действительно так легче и эффективней. Наконец-то болит пресс и спина не болит. Ещё делал скручивание, посмотрев до этого на видео как правильно надо делать, такое ощущение что нагрузки на пресс мало.

Нет. И при подъеме и при опускании работают мышцы пресса. Мышцы спины работали бы при движении вниз, если бы не было силы тяжести.


Что болит-то? Мышцы разгибатели спины или поясничный отдел позвоночника? Если первое, то неправильная техника упражнения. Если второе - то остеохондроз или другие проблемы с позвоночником.

Блин, прочитал еще раз эту фразу и представил картину. Физика 6-7 класс. Мышцы пресса полностью расслаблены, значит торс начинает падать вниз с ускорением 9,8 м/с2. Нарпягаются мышцы спины, т.е. к телу свободно падающему вниз, к силе тяжести добавляется еще одна сила, и этим придается дополнительное ускорение вниз. В результате за полметра амплитуды туловище набирает приличную скорость и со всего размаха шмякается о лавочку. Да, ты прав - из-за этого однозначно спина будет болеть! :-)

Вот это болит, точнее болело.

Сейчас делаю по новому и ничего не болит