питание! как правильно?

задача
дано: сначала был шейпинг (2 раза в неделю). потом к нему добавился бассейн (1 раз). с марта начала ходить в тренажерный зал (2-3 раза в неделю).
проблема: нагрузки практически ежедневные, если времени между тренировками проходит мало (вечером - тренажерка, с утра - шейпинг), чувствую себя уставшей. понимаю, что это оттого, что не успеваю восстановиться, и планирую переиграть расписание тренировок, чтобы временные интервалы между были побольше. вопрос в следующем: как питаться при имеющемся объеме физической нагрузки?

Могу лиш посаветывать увеличить потребление поливитаминов, мне последнее время стали нравится Российские Глутамевит, Аминокислоты только Гидролизат и еще за полчаса до тренировки житкие аминокислоты производства Твинлаб 2 столовые ложки ,а также энэргетические напитки. В первой половине дня побольше сложных угливодов. По поводу питаний обьясни излишки жировой ткани присутствуют и если есть то какие обьемы у нее вот отсюда и можно будет чтото решать.

Delete, добрый день! Спасибо за советы!! Названные вами препараты продаются в аптеках? Энергетические напитки - это какие?
Излишек жировой ткани нет, цель занятий - не снижение веса, а коррекция фигуры плюс попутно огромное удовольствие от процесса. Питаюсь обычно так: не завтракаю, на обед - салат + вареное мясо с гарниром, ужин... здесь сложнее, от ужина в ресторане до пары бутербродов дома.

По энергетическим напиткам и аминокислотам и витаминам это в магазин где торгуют спортивным питанием. Производители от ваших финансовых возможностей. Могу лиш посоветывать магазин Командо в Универбыте. Там покрайней мере консультанты нехамы и к томуже тему свою знают отлично.