МЕТАН???

~SeGa~ Вам решать, конечно. Вот только одно усиленное питание - это просто прирост сальца, а вовсе не мышц. Совсем иное дело делать большую тройку и этим вызвать выброс собственного (натурального) тестостерона, и вследствии этого уже начать есть как обезумевший экскаватор.
А если продолжать только изолирующими, без большой тройки, бомбить отдельно трицепсы, отдельно бёдра и т.д. - выброса собственного тестостерона как не было так и не будет - так на месте и останетесь. А ведь буксовать не хочется, хочется вперёд ехать. Так люди и попадают на фарму.

Так что уж если компромисс, то надо и большую тройку делать и изолирующие.

Удачи.

ну тройку, бицепс, фр жим, тяга блока, голень на машине - с этого все начиналось..

на массу - работай с тяж весами, на рельеф - с малыми.
а все-таки Вейдер очень много умного говорил.
6-8 объем, до 5 сила, больше 10 - рельеф, просушка.
это повторения.
хотя занкомый занимается по схеме 6-8 подходов по 2-3 повторения (при этом на приседе 3 красных с каждой стороны) + метан - объема за 1.5 года немеряно, просто лопается.

хотя химия - это бяка, сам зажирел 120 при 191, надо 15-20 скидывать

да я не спешу))лучше самостоятельно буду наростать))..

Слушай, так может тебе надо хавать антикатаболики, и качаться раз максимум два раза в неделю исключительно базой по 40 минут, а есть наоборот реже три раза в день, раз у тебя такой анаболизм ускоренный, при частом питании ты его ускоришь еще больше

и заплывет жиром.

Сега, не парься насчет объемов. занимайся, экспериментируй, ищи, что для тебя подойдет лучше.
мой совет - 4-6 повторений 4-5 подходов - на базовых и 6-8 повторений на изолирующих

попробую,помойму дельно всяко))..и всяко попробую))проэксперементирую))

Сега

Во-первых, не стоит искать панацеи в виде анаболиков и прочей фармакологии. Организм вещь хрупкая и нарушить баланс в нем очень просто, тем более слушая отрывочные советы людей, которые сами нахватались невесть где.

Проблема большинства "качей" в том, что попробовав какое-то время тренироваться вчистую, они под давлением химиков, отсутствия резких результатов, а также ввиду собственной ленности, бросаются на фармакологию, получают быстрые результаты и при этом не задумываются о будущем. У нас ведь единицы химичат по науке. Большинство же ориентируется на слухи. Поэтому и получается частенько что и новичок и раскачанный химик толковых советов тебе ни дадут.

Выскажу тебе свое мнение, постараюсь максимально аргументировать.

Итак, судя по твоим словам, тип сложения у тебя - ЭКТОМОРФ. Плюсы - всегда относительно хороший рельеф, Минусы - относительно более медленный набор массы и меньший мышечный объем.

Хочешь увеличить массу - потребляй больше, чем сжигаешь, при этом рацион питания должен быть не просто "всего побольше", а сбалансированый по части белков/жиров/углеводов.

При этом нужна хорошая физическая нагрузка преимущественно базовых упражнений, в которых задействовано большое кол-во мышц. На изолированные особо не налегай, рельеф у тебя и так будет нормальный. Первоначально главное набрать общую массу, а уж шлифовкой займешься позже если захочешь, а если будешь отвлекаться на закачивание дохлых икр или бицепсов, то просто время потеряешь.

Наращивай веса в упражнениях, будешь много поднимать - будут большими и мышцы.

И помни, результат мгновенный не будет, надо планомерно идти к цели, а это поверь непросто.

Karaia - респект

Karaia Пять баллов. ни добавить ни убавить.

Пасиб))..я вобщем и собирался отрабатывать только базу пока,надо будет с тренером поговорить))