НЕ правильный тренинг.

По "жиму лежа" встал намертво у цифры 110 -рабочий в 3 повтора на 3 подхода и 122.5 - "раз на отказ". Стоял на месте около 3-х месяцев...в минус уходил результат, в плюс нет.

Занимался 6 раз в неделю воскресенье или суббота выходной
по схеме - день ТА+ поплавать -День поплавать. Качал "базу" -жим-тяга-присед +немного трапецию и бицепс.

Тут забил на тренажерку на 16 дней. Пришел, размялся...с трепетом подошел к своей "доске позора" как я называю жимовую скамью...ну думаю ХАНА мне, за 100 вниз провалился.

Цепляю веса...как то не то...

А давай думаю ...

Вобщем - на максималке отжал 135. НЕ поверил. Пришел через день. опять 135.РАбочий вес тоже поднялся до 117.5


Вот сижу гадаю. Толи я все таки в перетренированности был постояно толи когда результат встает надо перерывы подобные устраивать ?

.......свой вес около 110 сейчас если что....за пропуск -стабильный -как был так и остался

Привет, Кирилл!

Весь тренинг должен быть как один большой перерыв!

7-8 дней перерыва между тяжелыми тренировками до полного восстановления + некоторое разнообразие в этих тяжелых тренировках.
И будет никаких "ПЛАТО"!

Между тяжелыми - легкие, ничего не значащие тренировки (так, кровь погонять)

[Сообщение изменено пользователем 18.02.2010 13:15]

если честно, то по моему мнению это дохрена... Надо больше отдыхать...

Ну если ты на жесткой фарме то нет. А если ты весишь 110 и жмешь стока же, то да. Согласен с гвоздиком, в силовом тренинге важна цикличность тяжелых и легких тренировок. Тяжелые стимулируют, легки не дают забывать, но и не мешают восстановлению. Кстати Сечинов еще писал, что восстановление в ТА идет лучше не в полном покое, а при легком тренинге!

Без фармы. При моем весе 110 рост - 200...так что я не "шкаф квадратно -фармой формованный".


Вечерами делать нечего вот и хожу в тренажерку. В сауну сходить, поплавать..... считал что это не напряги.



реально?....я себя гнобить начинаю если 2-й день подряд выбраться нне удается

Читай правильно! Между ТЯЖЕЛЫМИ тренировками.


День 1й. ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ
День 2й. ТЯЖЕЛО НА НОГИ
День 3й. ТЯЖЕЛО ВЕРХ СПИНЫ
День 4й легкий жим, плавание
.............. и т.п.
..............
..............
День 8й ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ - снова


Но ТЯЖЕЛЫЙ - это так, что на 4й день с легким весом тяжелее!!!

Точно не знаю, но почему-то думаю что плаваньем можно убить жим...
Если только совсем чуть-чуть, задолго до тяжелой (в середине недельного цикла)...

Кстати если чел качаеца, то можно забить на циклы...
Можете попробовать просто сменить методу. Но количество раз всяко много!

Да какие там циклы! Просто не могут все треньки быть одинаковые.
"Недельный цикл" - это и не есть еще циклирование!