Потянул плечо во время жима, как начинать заниматься?

Пожадничил с весом во-время жима груди (мужской , своей :-) )..
Потянул видмо что-то, может сухожилье, но точно не вывихнул. Ибо мог делать через силу и боль в плече. Но не стал трогать где-то пару недель.
Причем боль вохникала именно при жиме лёжа. Остальные упражнения делались нормально

Сейчас прошло где-то месяца 1,5 - 2 (не качался где-то месяц вообще) отголоски небольши вроде есть.
Можно ли начинать нагружать плечо по-тихоньку ? А то засиделся я что-то без зала.

И такой ещё вопрос: если буду делать жим лёжа небольшими весами (по 15-20 раз ) будет ли результат в плане наращивания мышечной массы? Или это дроч на силу/выносливость.
Большие веса (для себя) пока боюсь брать , потму что чувствую плечо не зажило окончательно

нет еще месяц потрепи...

Не факт, может быть усталость мышцы, а может быть нервная система. Могу дать совет: пару процедур на аппарате "Герасимова" (лечение опорно двигательного током). Если бы ты хотя бы надорвал связку то была бы опухоль.

А еще лучше обратись к спецам (можно на Еремина 15 врачебно физкультурный диспансер) У нас в зал парень ходил рука болела -лежа жал, сходил к врачу -оказалось трещина на кости...

В прошлом году в октябре упал с велосипеда, растянул плечо. Вот уже 5 месяцев до конца не проходит, по ночам бывает ноет. Жим делаю с небольшой болью. Чем больше вес, тем больше боль :-(

ТАк же травмировался летом, на силовой тренеровки по жиму.
Размялся плохо, и связки в плечевом потянул. Пришлось делать перерыв на 6 месяцев, сейчас начал потихоньку ходить заниматься, но боль до сих пор да концца не прошла. Купил Animal Pack для связок из рыбных составляющих, вроде бы помогает. Главное разминайся получше и с весами будь по осторожнее.

В конце 90-х в уличной потасовке кого-то и как-то неудачно ударил, после чего в правом плече какая-то мелкая фигня куда-то там сместилась, из-за чего немного нарушилась биомеханика движения в жиме лежа: правый локоть не мог прижать близко к телу. Так и жал на всех соревнованиях в начале 2000-х годов. Было больно, но терпимо, глушил обезболивающими. В итоге, осенью 2003 года, при подготовке к соревнованиям (программа Шейко), что-то там в плече хрустнуло и я не смог жать совсем. Завязал с тренировками в жиме лежа на 2 года. В 2005-м попробовал жать. Когда вес дошел до 130 кг (без экипы), боль возобновилась. Причем стала постоянной, стал плохо спать по ночам. Поехал в Москву на обследование в специализированный институт (название могу написать чуть позже, надо найти документы), где лечат травмы у спортсменов. После окончания обследования врачи сказали следующее. Из-за нарушенной биомеханики, плечо работало в невыгодном режиме, вследствие чего произошел надрыв (или разрыв) сухожилий в трех местах, которые затем немного неправильно срослись. Предложили два варианта. Первый: они убирают мне боль процедурами, работоспособность руки для повседневной жизни полностью восстанавливается, но я навсегда забываю, что такое жим лежа. Второй: делают мне операцию. Я выбрал первый вариант, потому что выступать более не планировал, да и жим гантелей под углом, как ни странно, мог делать совсем без боли. На него теперь и делаю акцент в тренировке груди.

а в течение этого времени не занимался из-за боли или берёгся ? что-то пугающий срок перерыва

Тоже надорвал плечо после соревнований по жиму. Потом когда подходил к 70% от максимума передняя дельта начинала сильно болеть. По совету бывалого спортсмена сначала полностью отказался от жима лежа, начал забивать плечи, несколько месяцев жал стоя гири и штангу (при жиме стоя плечи не болели). Потом потихоньку вновь подошел к жиму лежа, но не большими весами, 50-60%. Параллельно пил хондротиин+глюкозамин в таблетках. На восстановление требуется не менее полугода, если не хотите "вечно" жить с этой проблемой. Связки они восстанавливаются очень долго.
В любом случае перед началом реабилитации желательно хотя бы месяц вобще не трогать плечи.

Так же восстанавливался летом 2008г. 3-4 месяца ушло.