Подскажите пожалуйста

как приготовить белковый коктейль не из всяких порошков, а из обычных продуктов:-) Я занимаюсь в тренажерном зале. И когда его пить ДО трени или ПОСЛЕ трени? если после трени, то через сколько ? и до трени тоже за сколько до трени?

юзай поиск.