Специфичная тренировка спины.

Я дайвер.
При том достаточно много весящий дайвер.
Следовательно грузов-компенсаторов приходится брать МНОГО килограмм 12.

А теперь представте.
У вас на поясе ремень с 12 килпо свинца вы висите в пространстве и это 3 раза в день по 1.5 часа. и так весь отпуск -7-14-21-28 дней

т.е. ремень с грузами хочет создать вам сгиб в пояснице в непредназначенном природой направлении

Нагрузка получается статичная.

Что и как в спине накачать что бы это не было проблемой

Делать гиперэкстензии, словами объяснить тяжело технику выполнения, в тренажерке покажут.

ЭТО и делаю. +блин за шееей от штанги на 20 кг... не то.

Я так понимаю что гиперэкстензия -нагружает динамически а во время погружения нагрузка статическая

нет, там как раз, происходит статическое напряжение, при правильной технике движения. Попросите кого-нибудь придавить пальцами позвоночные столбы в районе поясницы во время выполнения......