Программа тренировок.

Всем привет.

Дома есть штанга, скамья для жима и турник.

Составил для себя такую программу тренировок:

Первый день
1) Жим штанги лежа: 3х10-12 (грудные мышцы)
2) Сгибание рук со штангой в положении стоя (бицепс)
3) Жим штанги лёжа с узким хватом. 3х10-12 (трицепс)

Второй день
1) Приседания со штангой на плечах. 3х12 (квадрицепсы)
2) Тяга на прямых ногах 3х12 (спина, длинные мышцы).
3) Подъемы на носки в положении стоя. 3х20 (икры)
4) Жим штанги перед собой 3х12 (Дельты)

Третий день
1) Подъём плеч со штангой в опущенных руках. 3х12 (трапеции)
2) Тяга штанги к поясу из положения наклона. 3х12 (широчайшие)
3) Подъём туловища к поднятым вверх
и согнутым в коленях ногам. 3х30 (пресс)

Кто что может сказать по этой программе? Будет эффективна? :-)
И как лучше распределить упражнения по дням.

Спасибо.

думаю не плохо было бы заиметь гантели

я так понимаю, жим, бицепс и присед будут выполнятся с одним и тем же весом. Врятли у вас найдется дома блинов на штангу, хотябы 150кг веса.
Вы скажете как и все: "Да я не хочу накачать маассу, я не профессионааал, я для себяяяя" - в общем рабочую такую блювоту, которую парят новечки, чтобы самоутвердится в зале, когда пришли туда первый раз.
Новечки, для себя - это когда вы идете отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике и бегать на школьном стадионе - это физкультура. А методичное дрочево дома - это приведет вас в тему "куплю/продам", где в посте вы напишете чтото вроде: "продам скамью и штангу доставлю сам БЕСПЛАТНО(с подтекстом заберите это от меня)!".

Кто вас будет страховать, когда вы будите делать жим дома? Мама?

у меня наберется 150 кг веса.
Но я столько и не тягаю, мне до этого еще порядком ползти.




С этим нет проблем.


С моралью у меня все ок, заниматься тоже стараюсь нормально, не филонить.

Дак дело не в этом просто. Ну не будет дома результата! Здоровый мужчина, который ходит в спорт зал, при упорных тренировка (обсалютно натурально) спокойно может выжать 1,3-1,5 своего веса. Ато и работать с этим весом на 6 раз! Ну нет у вас дома такого разнообразия всего. Займитесь лучше бегом. Или начните ходить в зал.

Хомячок, ты шарящий человек.

Ответь по существу лучше. Ты не знаешь всей ситуации и не знаешь меня. не возводи под одну гребенку.)

Ну я бы не разбавлял череду базовых упражнений на одну группу мышц, упражнениями на другие группы, как в первом дне. Вначале одну группу тренируем, затем другую... К тому же слишком много изолирующих упражнений типа шраги. И не нужных по началу типа подъемы на носки. Нужно качать большие группы мышц базовыми упражнениями. К примеру где у вас подтягивания? Или тяга к поясу?

[Сообщение изменено пользователем 25.12.2009 11:51]

При общем увеличении массы и силы можно уже задумываться о деталях... А делать заднюю дельту при тяге к поясу в 30 кг, шраги при жиме сидя в 30 кг - бред по моему...
Тренировка - это не куча всего и вся. Это борьба с диспропорциями! Самая главная диспропорция в новичках - отсутствие физ. развития, а не задняя дельта, или икроножные!
Нужно тренироваться базой! И не важно, будут это гантели, или штанга. Или вообще без штанги (подтягивания, отжимания на брусьях с весом). Главное, чтобы упражнение было многосуставным и максимально эффективно воздействовало на общую массу мышечной группы.

[Сообщение изменено пользователем 25.12.2009 11:51]

Как?