Подскажите, как самостоятельно составить план тренировок

Всегда тренировалась дома по мелочи - ну там пресс покачать, попу. Но хочу пойти в тренажерку, правда без тренера, а то прогресс домашних тренировок закончился. Подскажите, может литература какая есть, где это можно план подобрать ну или так поделиться знаниями. Буду благодарна

ну есть ведь тема уже!
Причем она прикреплена!
http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=75680&...