Что вы думаете . . . работает или нет???

Проверенная программа от Стюарта МакРоберта:
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40

Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2009 21:22]

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2009 21:24]

и тишина...........

все думают по этому поводу......
ладно и я, как все подумаю..... :beach:

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:52]

а что кроме Булатова совсем други ни котируются???

смотря какая цель поставлена

цель...... мяска бы наростиь

методу писал лифтер!

тогда это метода не для Вас.

если не сложно...а какая для нас(черкните буду благодарен)

повторы увеличить все на 3-6. тогда более менее ... для массы.
Ибо та прога на силу ...

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=75680&...

а что если допустим в пн ( как написано в той ссылке) добавить отжимание на брусьях, и изолированный подьем на бицепс...и с плечами трапецию качнуть

это можно.


Отжимания - базовое упражнение. Значит оно должно идти первым в серии на трицепс. Лучше в день "спина-трицепс"...

ну оно и на низ груди...... а может и туда и сюда? или разводку 4*8 что думаете???

&

;-)

никто ведь не говорит, что жим штанги широким хватом - базовое на трицепс, хотя он там работает тоже! Вот и отжимания не на грудь, хотя работает тоже =)