Подскажите новичку...

Я хожу спорт зал 5 раз неделю. И чтобы не ломать себе голову может напишите тут комплекс упражнений и как их выполнять(сколько подходов ,какой вес и сколько раз). И сколько тренировка занимать должна по времени.


П.С. Я не стремлюсь к чему то супер крутому(имею виду, что химию я не употребляю и не буду её употреблять).

Заранее благодарен.

а че "губы" то?

5 раз много, это точно. Раз ты новичек, то не торопись, занимайся 3 раза в неделю.
Посмотри книги Стюарта Мак Робберта.

Могу тока совет дать: не заморачивайся по поводу изоляции, делай базовые упражнения , тогда сам не сможешь 5 раз в зал пойти в неделю.
Старайся заниматься не более 1.5 часов за одну тренировку. Лучше 1 час интенсивно тренироваться, чем тот же обьем тянуть 3 часа.
кушай больше, спи нормально

Учту!

Сразу главное не более 3 раз в неделю в зале появляйся!!! делай только базовые упражнения

вообщето если ты хочешь добиться результата то про то что ты сказал (5 часов!!!) этого более чем достаточно.при упражнениях учитавай чем ты хочешь заниматься - легкой или тяжёлой атлетикой от этого разные подходы к упражнениям,но если хоть малек заниматься то результ будет надо тока подождать.вообще советую купить самоучитель по атлетике там всё расписано

Уважаемый, Я тоже новичок. Начал заниматься после новогодних праздников, т.е. около полутора масяцев. Сначала тоже как ты, да я 5 раз в неделю потяну и тянул - неделю, еще пару дней. А потом понял - чё-то я не то делаю. Железо тягаю, тягаю до предела, а через насколько часов как огурчик и результаты не двигаются. И поговорил с инструкторами зала.
Вобщем сейчас, уже месяц, занимаюсь три раза в неделю с инструктором индивидуально. Сначала хотелось больше, первые три занятия, а потом привык. Учусь ПРАВИЛЬНО!!! делать упражнения. Если когда пришел, сразу на бицепс схватил гантели 10-ки, а на кривой гриф одевал 5-ки с замками, то сейчас при правильной проработке, работаю с 7 кг гантели, кривой сегодя впервые накинул 2,5 на сторону и замки(опытные не смейтесь, я надеюсь еще Вас догоню). При правильной проработке, когда работает одна мышца или групка из двух-трех, то поверь большие веса не нужны. У меня после тренировки футболка мокрая. Зато почувствовал результаты. Например жим начинал 35 кг, сейчас работаю с 52, а дошел в пределе до 57, на следующей неделе надеюсь уйти до 62. И вот это время, между тренировками, происходит нарост мышечной массы (немного, но рука в окружности 1,5 см прибавила) и отдыхает нервная система.
Вобщем если что не так написал (а в этой ветке я пишу впервые, хотя читаю давно), не серчайте, а лучше помогите.
А тебе совет, потрать хотябы минут 20 на беседу с инструкторами своего зала. Помогать людям, хотя бы советом - зто их работа.

[Сообщение изменено пользователем 25.02.2005 23:17]

Ага, сначала у всех прет непадецки и веса растут рабочие по 8 кг в неделю, зато потом наступает замечательный застой. Сначала правда падают темпы роста, а потом все ваще сложно. Я для себя оптимальным считаю 2 тренировки в неделю. Если 3 , то перетренировываюсь. Я говорю про натуралов, "химики"- это совсем другое, но никогда не пробовал химичить, поэтому не знаю за них.
А вообще согласен с Yujeen, если совсем не ориентируешься. Тока не втыкай особо за модные журналы: в двух номерах идущих друг за другом могут написать противоположные вещи.

Yujeen!!!!
за какое время полтора см?
57!! жим лежа?? дак какой же ты начинающий!??

Почитай Стюарта МакРоберта, настоятельно советую.
"Думай" за раз не поймешь, это точно, ее надо перечитывать....
http://www.sportlib.ru/books/bodybuilding/

НЕ делай слишком много "базы", потому как если у тебя фиговая генетика моежшь заплыть, база она так увлекательна, и можно быстро набрать массу, очень даже не качественную.

Делай два-три базовых упражнения+изоляция(для того чтобы прочувствовать как работает мышца, отдельно взятая).
У Стюарта самое интересное это заголовок ДУМАЙ!
И все
И еще , классным лифтером станешь с его прогой, по крайне мере она мне помогла, я тоже когда то запал на нее , когда был молодым и необременным работой

Губы нужно делать как профи, посещать зал 5 раз в день. Кочатся до такой степени чтобы небыло сил выйти из зала и просить чтобы тебя вынисли, но предворительно незабыть наблювать в зале, это считается круто, тренинг прошол удачно. А комплекс: бери больше - кидай дальше!

:-d :-d :-d

2 федр


А насчет 57 кг, дак я (лично) считаю, что должен работать с 70-80 кг в жиме лежа. Я - рост 170, вес 92, костяк широкий и лишнего где-то 15-18кг, но худеть на хочу. Да и возраст, я далеко не мальчик и даже не молодой человек, хотя сейчас так начинают снова называть.
Да и пришел я в зал не для того, чтобы стать "качком", а чтоб показать и я могу подтянуться-отжаться и могет что-то больше.

[Сообщение изменено пользователем 02.03.2005 21:46]