вопрос знатокам. подобрать программу

Вот общеизвестная распространенная трехдневка
1. Грудь, бицепс
2. Спина, трицепс
3. Ноги, плечи
У меня проблема - хорошо развит низ(футболист в прошлом), вверх слаб, очень слаб ))
Обрасти мышцами я не смогу в принципе, ибо у меня на неделе 1 футбол, 3 волейбола + скорее всего 1 бассейн

Стоит ли мне отказаться от 3 тренировки в принципе, если ноги меня вполне устраивают и я даю им нагрузку(футбол, волейбол) ? Как раставить приоритеты? Хочу развивать(ну с учетом моего образа жизни) только все что выше пояса.

что значит развит? )))
Расставить так: забыть об амбициях в зале и заниматься всем вышеперечисленным.
Удивительно, как люди наивны в заблуждениях: пришел и сразу выросло. Да еще при таком обширном графике левых трень...

развит - значит мышц достаточно, спасибо, больше не надо
не развит верх - значит хочу больше



у меня нет амбиций стать арнольдом и тп, пусть растет как растется



ткни меня носом туда, где я писал про "пришел и сразу выросло" Трени не левые, так уж получилось, что кайф я получаю от игровых видов спорта и не хочу стать мышечным монстром.

С таки образом жизни мясо наростить у вас не получится. У вас слишком большой объем нагрузок, и я сомневаюсь, что правильное и адекватное питание. Если вы занимаетесь 4 раза кардио нагрузка (продолжительностью ну ни как не 30-40 минут), 3 раза аэробная, вы просто загоняете себя в состояние перетренированности, посмотрите на себя, на свое самочувствие, может вы уже в этом состоянии.
Расставьте для себя приоритеты.
Хотите верх, тренируйте его, исключите ноги, у вас они получают аэробную нагрузку.
Оставьте 2е тренировки в неделю: грудь/спина, плечи/руки. Делайте акцент на широчайшие (подтягивания широким хвато полюбому, чисто, без раскачиваний, только спиной) и на плечи (задние и средние пучки), это поможет вам сделать тело более треугольной формы.

самочуствие прекрасное )) я уже давно завязал с профессиональным спортом, сейчас чисто для себя занимаюсь only for fun Усталость только после игры. на следующий день все уже прекрасно. По сути единственный тяжелый день - это воскресенье, с 12 до 14 футбол, с 17 до 19 волейбол, после кое как до дома, лишь бы до кровати добраться. НО утром все отлично. А на неделе по сути нагрузок особых нет.


вот за этот совет спасибо, это и хотел услышать. Какую группу мышц тренировать знаю. Нет уверенности как это делать. Перейти на


или все-таки три, например, третью тренировку сделать суперсетами - повторить проблемные зоны?

пока наверное лучше 2 тренировки (итак нагрузка на организм большая), а по результатам и самочувствию будете смотреть. Сейчас у вас самочувствие прекрасное, но не забывайте тот фактор что сейчас вы и не ходите в тренажерный зал, а когда начнете - это ляжет доп нагрузкой на организм к той что сейчас есть. Не забывайте про отдых и хорошее и правильное питание. Удачи в зале :-)

Привет саратникам волейболюгам!!! :super: :hi:

забивалам и "не там ни тут" спортсменам...

да все может получится :-) вот только с болью в мышцах неочень удобно играть :-D

[Сообщение изменено пользователем 28.10.2009 10:24]

Между прочим я не забиваю! И хожу в зал!

И вообще к тебе ни кто не обращался! :-D :-*

Дак это понятно. Яж ниче не понимаю...

Хомяк, ты что забыл, ты ох...ый