Эффективные варианты тренировок.

Может обсудим на этом топике тренировки. Может у когото возникнут вопросы связанные с тренировочным процессом. Короче все что связанно с тренировкой мышечных групп подлежит обсуждению здесь. Сколько повторов и сколько сетов следует выполнять и све такое и в таком роде!!!

вот кто-то говорит что отстающую мыжицу надо долбить два раза в неделю а кто-то говорит что только один раз в недёлю
Где правда?

Я недавно прочел книгу Джо Вейдера "Система тренировок". Она давольно старая, но мне показалась актуальной. Хотел бы услышать отзывы опытных людей об этой книге и об изложенных в ней принципах тренировок.

Автор: не гость - видиш ли в чем дело нужно сперва разобратся почему она у тебя отстает, либо она надополучает нагрузку и ей можно увеличить обьем тренинга, либо наоборот она загружена так что нет времени чтобы ей востановится. Опиши какая именно мышечная группа по твоему мнению у тебя проблемная и опиши какой обьем(подходы и повторения) и упрожнения ты на нее выполняеш и сколько раз в неделю.

Догадка: Не секрет , что у некоторых Проблемы с Икрами, Че то шел по улице, думал , и придумал такую теорию, чем больше размер ноги тем меньше икра.Спросите почему? Потому что при хотьбе на икру приходиться большая нагрузка, чем больше нога ,тем больше нагрузка, получается икра не сильная, а просто выносливая,прокачиваются медленносокращающиеся волокна, а они как известно не расположены к обьему..
По дисскутируем!!! :-)

Делай упор на12-10- 8-6 повторов во время тренировки икроножных мышц.

Икры
Трененрую их вместе с ногами в понедельник сначала присидаю со штангой потом жим на станке ещё одно упражнение на станке(х\з как назхывается) потом упражнение на ягодицы ( шаги ) потом харлей потом на игры стоя на бруске со штангой потом на икры стоя на одной ноге и в одной руке гантеля
вроде всё
всё делаю по три подхода 8-10 раз

не гость - Скажу так, тот обьем тренинга который ты выполняеш на ноги даже профи неделают под загрузкой стероидной. Попробуй следующее применить: Присед со штангой 1 подход разминка 3 подхода рабочих 15,12,10 повторов. Потом бицепс ноги- сгибание ног лежа на животе 2 подхода по 15,12 повторов, потом голень (икры) 2 подхода по 12 ,10 повторов. Делай голень 2 раза в неделю можеш даже три. Приседания со штангой на плечах можеш иногда заменять на приседание со штангой на груди. Удачи!

ёпта ноги-то растут и секутца а вот икры нет
лано попробую три раза в неделю
спасибо

посоветуйте упражнения на грудак и технику их выполнения для "рельефности"

Ничего разводки лутше нету
ИМХО
зы: не устаю повторять :-)

Molotok рельеф той или иной части тела невозможен без оприделенной диете. Главное в рельефе, или даже успех, это диета. У тебя походу жир откладывается на груди, если я правельно понимаю твое стремление прорильефить именно грудные мышци. Разберись в своем питании и ты увидеш как жирок начнет таить. А упрожнения на грудь все эфективны, в той или иной степени.

посоветуйте какие-нить интернет ресурсы: диеты, упражнения....

Molotok видишли дружище невидя тебя и незная твой образ жизни, что либо советывать весьма сложно может у тебя причина в нарушении соотношения андрогены-эстрогены отсюда и ожирение, или эндокринопатия какаянибудь. Могу посоветывать: высокобелковую диету с пониженым содержание угливодов и жиров которую принимают спортцмены на сушке, но несовсем такуюже жоскую но чтото похожее и подключи айробную нагрузку.

понятно... спасибо за отзывчивость...

А зачем тебе сушиться что выступать собрался