Дополнительные упражнения к приседаниям: a надо ли?

Делаю полный тяжелый присед 3*8 , потом добиваю икры 3*12-15.
вопрос:
1. нужно ли делать разгибания ног сидя на тренажере
2. нужно ли делать сгибания ног лежа на тренажере
Все это раньше делал в один день и сразу после присяда, но как только начал добавлять вес на приседаниях сразу же после седа ноги и так просто умирают, соответственно ни сгибать не разгибать толком не могу
Итак что же эффективнее просто тяжелый присяд или присяд полегче + тренажеры...

Если время остается, можно делать СГИБАНИЯ
на бицепс бедра, т.к. в приседе он не нагружается

Присед можешь кол-во подходов до 5-6 увеличить.

+1
И пару раз в месяц на отказ с помощниками....

Это уже не обязельно... Лично я против отказов в приседе
(если вес не 100 кг, конечно)


Дата рождения 17.07.1999



Это ты типа "заново родился" ??? :-D

Это точно?
сорри, но мне и 3
хватает, а уж 5-6 это просто кроме присяда вообще ничего не сделать - только домой сразу...
вопрос не расрыт: стоит делать тяжелый присяд или присяд полегче + тренажер (СГИБАНИЕ)?

"НЕ НАДО СЕБЯ ЖАЛЕТЬ" (с) Михаил Кокляев.

Не надо домой.
10-15 минут дал отдохнуть организму (присед - ЭТО СТРЕСС для организма)
И поделал еще несколько упражнений:
1. Легкий жим лежа\сидя (полежать одно удовольствие!)
2. Всякие мелкие группы мышц (хват, например)
3. Пресс - Гиперэкстензии без веса
Кто сказал, что должно быть легко?



При широкой постановке ног грузятся не только разгибатели, да!
НО НЕ СМЕШИТЕ! Не путайте бицепс бедра с мышцами боковой поверхности бедра!




Ты же не все тренировки проводишь одинаковой степени тяжести?
Тренируй ноги 2 раза в неделю (3 раза в 2 недели),
и чередуй то что написал.

занимаюсь тяжело два раза в неделю.
присяд делаю в максимум -после ноги дрожат и подгибаются, так чтобы делать что-то еще на ноги речи не идет вообще, они тупо по до мной подгибаются :-D больше в этот тренировочный день ничего на ноги не делаю...(кроме икр конечно), но и 10-15 не отдыхаю, максимум 3 минуты
Иногда когда совсем тяжко меняю па недосед и добавляю вес, а потом снова в полный присяд.



Ну дак присяд это первое (после пресса верхнего и нижнего) упражнение, потом все остальное, после него понятно что домой-то не ухожу...

не смешу - не знаю поэтому и спрашиваю
Т.е. одну (тренировку? месяц?) тяжело и одну легче + тренажеры?

Ты имеешь в виду вообще 2 рза в неделю тренируешься или именно ноги?

Если тренируешься 2 раза в нгеделю,
то ноги надо делать на каждой (ИМХО-ИМХО))) ).
Одна тяжелая тренировка, другая - почти разминка, меньше вес,
повторы не до предела.

В день тяжелого приседа, остаюсь при своем ИМХО, не лишним
будут сгибания. Их можно сделать чуть позже, когда отойдешь от "шока"
и коленки перестанут дрожать :-)

При приседе бицепс бедра НЕ НАГРУЖАЕТСЯ.
Ту можешь это почувстовать сам - по локализации боли в мышщах ног
через день после тяжелой тренировки. Что, разве задняя поверхность
у тебя убита так же, как кварицепсы???

неверное утверждение ;-)
дальше лень читать...

Я приседаю. Много давно и часто. С широкой постановкой ног.
Болят от приседа: квадрицепсы, приводящие, жопа!
Бицепс бедра не болит никогда...

у каждого болит то, что отстает, т.е. получает большую нагрузку. У меня болит бицепс бедра, но когда вес добавляю, то после первой тренировки болит квадрицепс, а после нескольких снова бицепс бедра.
И после тяжелой тренировки у меня ноги неделю болят, поэтому приседать 2 раза в неделю никак

КАК!
Нужен второй, разгрузочный, день.
В соседней теме про жим писали...

Работает??? Зачем тогда "трогать"???

да! Именно два раза в неделю и ноги только раз в неделю...
На три раза не агитировать! не буду по ряду причин!


Как не прискорбно согласен...не болят - значит не работают....единственно ноги широко не ставлю, постановка обычная на ширине плеч и садиться стараюсь в пол.


не согласен, присед не делаю профилирующим, не лифтер. Скорее как тяжелую развивающую базу - на второй день у меня тяжелая становая вместе с легкими приседаниями опять же не камильфо делать..
Вывод сделал: все же добавлю сгибание ног, а там посмотрим.

Кто сказал?
Видели бы вы планы тренировок ТАтлетов))))))))))
Юношей причем!

Впрочем, смотря какая становая... Классика или сумо?

сумо, раньше классика

ИМХО - сумо чисто серевновательный стиль для дифтеров.
Я бы делал классику - закачивал спину.

В классике сильно косячу и спиной вытягиваю, в сумо легче технику контролировать широкая постановка ног заставляет меня более правильно делать только из-за это начал сумИть...