Кто как хват тренирует?
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Сколько чего ни пробовал...
1. Вне конкуренции сама становая без лямок.
Единственное упражнение, после которого у меня несколько дней
болели "скрюченные" пальцы :-D. Правда это было раза 2-3...
Но все равно, как тягу делать перестал, ощущение "мощи" в кистях
стало посещать меня редко...
2. Вис на турнике - на время.
3. Удержание блинов (от 25 кг) - на время
Перенос-удержание 20л бутылок "УГОРСКОЙ" за ГОРЛЫШКО )))
4. Кистевой эспандер - при условии, что вы найдете такой, чтобы
сжать его не более 10 раз ))))))) Т.е. почти исключено...
================================
Это то, что ПРЯМУЮ влияет на силу хвата. Т.е. буквально
Хватать, держать, сжимать, рвать пальцами....
Накачка предплечий - это немного другое и на "силу хвата"
влияет в меньшей степени. К тому же на предплечье ОЧЕНЬ
много разных мышц, а значит много упражнений надо.
1. Сгибание кистей со штангой
2. Разгибание (т.е. тыльной стороной, костяшками, вверх)
3. Кистевой блок - КЛАССНАЯ ШТУКА - наматывание тросика с грузом
4. Подъемы на бицепс, "молоток", подтягивания - для ПЛЕЧЕЛУЧЕВЫХ
мышц. Они прямого отношения к "силе хвата" не имеют, но очень объемные и здорово формируют вид предплечий!
Так что в целом согласен, только расшифровал...
Это взято с ТРЕНИНГА ДИНОЗАВРОВ, кажется, про широкие грифы.
Но нам их найти трудно...
1. Вне конкуренции сама становая без лямок.
Единственное упражнение, после которого у меня несколько дней
болели "скрюченные" пальцы :-D. Правда это было раза 2-3...
Но все равно, как тягу делать перестал, ощущение "мощи" в кистях
стало посещать меня редко...
2. Вис на турнике - на время.
3. Удержание блинов (от 25 кг) - на время
Перенос-удержание 20л бутылок "УГОРСКОЙ" за ГОРЛЫШКО )))
4. Кистевой эспандер - при условии, что вы найдете такой, чтобы
сжать его не более 10 раз ))))))) Т.е. почти исключено...
================================
Это то, что ПРЯМУЮ влияет на силу хвата. Т.е. буквально
Хватать, держать, сжимать, рвать пальцами....
Накачка предплечий - это немного другое и на "силу хвата"
влияет в меньшей степени. К тому же на предплечье ОЧЕНЬ
много разных мышц, а значит много упражнений надо.
1. Сгибание кистей со штангой
2. Разгибание (т.е. тыльной стороной, костяшками, вверх)
3. Кистевой блок - КЛАССНАЯ ШТУКА - наматывание тросика с грузом
4. Подъемы на бицепс, "молоток", подтягивания - для ПЛЕЧЕЛУЧЕВЫХ
мышц. Они прямого отношения к "силе хвата" не имеют, но очень объемные и здорово формируют вид предплечий!
Так что в целом согласен, только расшифровал...
Это взято с ТРЕНИНГА ДИНОЗАВРОВ, кажется, про широкие грифы.
Но нам их найти трудно...
Становые тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы.
Подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
Подъём на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
Удержание толстого грифа.
Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.
Сжимание резинового мяча.
Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.
Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.
Использование кистевого эспандера
Подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
Подъём на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
Удержание толстого грифа.
Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.
Сжимание резинового мяча.
Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.
Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.
Использование кистевого эспандера
F
ForWood
Но нам их найти трудно...
в пумори на Фрунзе, 4800 руб если не ошибаюсь
Вне конкуренции сама становая без лямок.
Ну прямо Очень интересно выходит: придется тренировать тем что сделать не можешь...
3. Кистевой блок - КЛАССНАЯ ШТУКА - наматывание
тросика с грузом
Можно чуть поподробнее?в пумори на Фрунзе, 4800 руб если не ошибаюсь
Извините, в родстве с Рокфеллерами не состою, да и интереса ходить в зал со своей штангой не имею. А на предложение владельцам зала
прикупить одному мне нужный гриф "имею стойкую уверенность пойти вон" (с) в переносном смысле, разумеется.
В
Вечный часовой
Кистевой блок
железная трубка с тросиком, к которому крепятся блины, и как на мотопеде, но только двумя ручками, подымаешь эти кг., при этом трос накручивается на трубку. Станок простой можно и самому сделать, было бы куда дома поставать
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Ну прямо Очень интересно выходит: придется тренировать тем что сделать не можешь...
И тем не менее...
И как бы то ни было...
Тяни регулярно - будет сильнее хват.
Эспандерами сгибаниями кисти тут ни чем не поможешь.
k
krimsom
про хват...
есть в одном колхозе мужик.......ему уж за 50...всю жизнь свою на тракторе дт75 проработал....так вот он худой и бухает.....но на спор от руки затягивает гайки,поцаны ключем не могут отвернуть....вот с ним здороватся надо осторожно..если прихватит, то ручонку сломит в раз... вот как он хват укреплял??? я смотрю на его руки...ну конечно здоровые предплечья,но не огромные....только там не мышцы.а жилы сухие..
есть в одном колхозе мужик.......ему уж за 50...всю жизнь свою на тракторе дт75 проработал....так вот он худой и бухает.....но на спор от руки затягивает гайки,поцаны ключем не могут отвернуть....вот с ним здороватся надо осторожно..если прихватит, то ручонку сломит в раз... вот как он хват укреплял??? я смотрю на его руки...ну конечно здоровые предплечья,но не огромные....только там не мышцы.а жилы сухие..
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
ему уж за 50...всю жизнь свою на тракторе дт75 проработал
Дык он гайки крутит всю свою жизнь!
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.