Вопрос по набору веса + увеличение силовых показателей
В
Вечный часовой
Перейди на 2 сетовую тренировку, и пей больше гейнеров между едой и энергетик во время тренировки. Стаж 8 месяцев, с 72 до 92 кг., жим с 60*8 до 100*8
u
u1125
Программу вашу покажите... Подробно если можно...
В
Вечный часовой
Программа 2 через 2,
первый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй; Бег 1-2км.Жим,жим верх,жим низ, широчайшие 3 упражнея, варирую
перый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй день; жим война, жим гн.,жим из-за головы, трицепс(бицепс) 3 упражнения,варирую
первый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй; Бег 1-2км.Жим,жим верх,жим низ, широчайшие 3 упражнея, варирую
перый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй день; жим война, жим гн.,жим из-за головы, трицепс(бицепс) 3 упражнения,варирую
Программа 2 через 2,
первый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй; Бег 1-2км.Жим,жим верх,жим низ, широчайшие 3 упражнея, варирую
перый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй день; жим война, жим гн.,жим из-за головы, трицепс(бицепс) 3 упражнения,варирую
первый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй; Бег 1-2км.Жим,жим верх,жим низ, широчайшие 3 упражнея, варирую
перый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй день; жим война, жим гн.,жим из-за головы, трицепс(бицепс) 3 упражнения,варирую
первое, что бросается в глаза - это бег в начале трени. Нафиг жечь гликоген? Бегайте после силовой....
первое, что бросается в глаза - это бег в конце тренировки, силы остаются на бег, да? непорядок
В
Вечный часовой
У меня всего то и есть из тяжёлых только присед, да становая, а бегаю для разминочки, чтобы травму не получить.
Программа 2 через 2,
первый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй; Бег 1-2км.Жим,жим верх,жим низ, широчайшие 3 упражнея, варирую
перый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй день; жим война, жим гн.,жим из-за головы, трицепс(бицепс) 3 упражнения,варирую
первый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй; Бег 1-2км.Жим,жим верх,жим низ, широчайшие 3 упражнея, варирую
перый день;Бег 3-5км,присед, голень,становая,разгибание ног,бег 1км.
второй день; жим война, жим гн.,жим из-за головы, трицепс(бицепс) 3 упражнения,варирую
а бегаю для разминочки, чтобы травму не получить
Для разминки и разогрева мышц вполне достаточно 1-2 км + небольшую растяжку минут на 10, но не как не 4-5 км, на это реально часть силы уходит, которую можно использовать на тренировках. Даже легкоатлеты для разминки бегают меньше, а 5 км - это уже кросс. Лучше его бегать в отдельный день.
В
Вечный часовой
5 км. на 8км/час,не так уж тяжело
5 км. на 8км/час,не так уж тяжело
ну да, только зачем, если цель разогреть мышцы?
В
Вечный часовой
В футбол иногда гоняю, хорошая замена тренировке
В
Вечный часовой
Снал бы как тяжело, после прибавки 20 кг., мне сейчас попридержать вес надо
A
_ALEKS_
автора лошара....и вобще халявщик не желающий подумать головой.....я за 3 с половиной года при росте 183 с 58кг набрал до 95 кг.......вот так
I
Invi$ible ©
автора лошара....и вобще халявщик не желающий подумать головой.....я за 3 с половиной года при росте 183 с 58кг набрал до 95 кг.......вот так
Насчёт лошары я думаю кто-то погорячился, по крайней мере надо думать что пишешь, я в теме русским языком написал, что хотелось бы услышать советов, а не какие-то бредовые высказывания типо автор лошара и не желает подумать головой, если нет советов тогда нах вообще что-то писать...если неустраивает каким тоном я выразился, то пиши в личку, пообщаемся, здесь флудить не стоит.
[Сообщение изменено пользователем 14.08.2009 22:06]
d
danchmark
Не у Игоря тренируешься?)
I
Invi$ible ©
Не у Игоря тренируешься?)
может быть)
автора лошара....и вобще халявщик не желающий подумать головой.....я за 3 с половиной года при росте 183 с 58кг набрал до 95 кг.......вот так
ты сам лох, вес у тебя лошпедский для такого роста. И судя по символам в нике, в голове у тебя тоже какашки...
[Сообщение изменено пользователем 15.08.2009 12:55]
занимаюсь в зале порядка 3-х лет
Если ты занимаясь 3 года досих пор не знаешь , как наращивают мышечную массу ....
Ну что тута можно сказать , тока руками развести .
I
Invi$ible ©
ты сам лох, вес у тебя лошпедский для такого роста. И судя по символам в нике, в голове у тебя тоже какашки...
Детский сад
A
Andross2
да уж...
ни одного нормального совета....
либо понты типо *ох какой же я крутой я набрал 20 кг*
либо дет сад...
ни одного нормального совета....
либо понты типо *ох какой же я крутой я набрал 20 кг*
либо дет сад...
I
Invi$ible ©
да уж...
ни одного нормального совета....
либо понты типо *ох какой же я крутой я набрал 20 кг*
либо дет сад...
ни одного нормального совета....
либо понты типо *ох какой же я крутой я набрал 20 кг*
либо дет сад...
Полностью согласен, видимо грамотных и проверенных опытом советов я тут явно не услышу...
В
Вечный часовой
чем недовольны, программу выложил, а питание от тебя самого зависит
F
ForWood
Полностью согласен, видимо грамотных и проверенных опытом советов я тут явно не услышу...
попробуй начать с тяжелых приседаний для наращивания общей массы тела, ну и другие базовые: жим лежа, турник, брусья
старайся увеличивать веса во время тренировок и от тренировки к тренировке, и не слушай всяких ап$здалов в спортзале
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.