программа или тренировочный план.

Добрый день.
Рост 176, вес 75-77.
Занимаюсь в тренажерном зале с сентября 2008.
Все это время занимался с персональным тренером. Но как-то все идет не так... роста нет, объема тоже. Программы использовались разные, 2-3 месяца менялись и какая-то странная логика была в этих программах.

После 8 месяцев занятий с тренером, знаний о тренировочном плане или программах у меня нет.
Занятия с тренером я прекратил т.к. не вижу особого смысла в них. Пытаюсь понять науку как правильно составлять программу, какими весами работать. Но на разных web-ресурсах куча разной информации... каша в голове.

Собственно прошу консультаций гуру :-)

Как я понял примерный тренировочный план должен быть такой
От пользователя Пн.
Жим лежа 3 по 8-10
Жим гантелей на наклонной голова вверх 3 по 8-12
Жим штанги на бицепс стоя 3 по 8-10
Подъемы гантелей на скамье Скотта 3 по 8-12
Пресс верхний 3 подхода.

Ср.
Подтягивания 3 подхода
Тяга гантели в наклоне к животу 3 по 8-12
Гиперэкстензии 3 подхода
Французский жим лежа на скамье 3 по 8-10
Жим на трицепс в блочном тренажере 3 по 8-12
Пресс нижний 3 подхода

Пт.
Жим сидя (дельты) 3 по 8-10 (в присяде перерыв между подходами немного больше)
Отведение рук в стороны 3 по 8-12
Присед со штангой 3 по 8
Разгибания ног в тренажере 3 по 8-12
Подъемы на носки в тренажере (икры) 2 по 8-10


Теперь самое главное как правильно рассчитывается вес с которым надо работать и по какой схеме его увеличивать, чтобы был прогресс в развитии силы и объема мышц ? К примеру мой max в жиме лежа 95кг


p.s. ну или может посоветуете зал(web-ресурс) в котором бы могли привить знания о правильности выполнения техники, правильном питании, о умении составлять тренировочные планы и т.д.

[Сообщение изменено пользователем 21.07.2009 12:49]
1 / 0
LLlpek
:popcorn:
0
От пользователя Лехa
Занимаюсь в тренажерном зале с сентября 2008.
Все это время занимался с персональным тренером.

Сколько стоил в общей сумме этот лохотрон?
По сабжу:
Система 2+1
1) грудь-спина
2) дельты
3) ноги-руки
0
От пользователя Skaner_
Сколько стоил в общей сумме этот лохотрон?


ну от чего ж лохотрон :-). Результаты какие не какие есть.

Я думаю все персональные тренера работают одинаково, да и клиентам по большей части не зачем вникать в тонкости данного вида спорта. Пришли сказали что сделать, сделали, а результат для многих - это сбросить лишние кг. Хотя чтобы сбросить лишние кг порой достаточно всего лишь меньше есть :-).

Я в школьные годы занимался пауэрлифтингом(не долго) может поэтому мне хочется понять все тонкости, хочется больше информации, ну и осознание того, что не зря/правильно все делаю. [ отредактировано :-) ]


От пользователя DegЯEE$
athlete.ru

спасибо погляжу.


[Сообщение изменено пользователем 22.07.2009 09:49]
0
Свободный человек
От пользователя Лехa
"трогают"

Смотри как бы тебя там кто не по "трогал" :-)
1 / 5
От пользователя Свободный человек


не понял..., к чему это было сказано ? :bs:

[Сообщение изменено пользователем 21.07.2009 15:57]
5 / 0
От пользователя Лехa
В спортзале в котором сейчас занимаюсь, много "смешных" людей, которые приходят, "трогают" тренажеры, делают серьезный вид, а толку 0.

Напиши плиз в личку в каком зале занимаешься.
0
в личку отписал
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Лехa
Программы использовались разные, 2-3 месяца менялись и какая-то странная логика была в этих программах.

А опиши по подробнее, как менялись программы.
Менялись ли разы-подходы, как росли веса, какие изменения
произошли в тебе?
=========
С одной стороны, ты уже не новичок, но с другой
стороны ожидать что за 10 месяцев занятий ты изменишься
ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ - тоже не стоит.

Какие задачи ты себе ставишь (ставил)?
=========================

Были ли периоды, когда работал не по 8-10 раз в подходе,
а по 5-6 ?
=================

Что чувствовал после своих тренировок? Болели ли мышцы?
Болели ли мышцы СИЛЬНО НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ??
======================

Еще мое мнение - после 6 мес занятий по 3 подхода в базовых
упражнениях, которые идут первыми на тренировке (жим, подтягивания,
присед) - это слишком мало. Миниммум 5-6 подходов.
2 / 0
От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
А опиши по подробнее, как менялись программы.
Менялись ли разы-подходы, как росли веса, какие изменения
произошли в тебе?

Ок, напишу, только тетрадь дома, завтра выложу программу с весами.

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
С одной стороны, ты уже не новичок, но с другой
стороны ожидать что за 10 месяцев занятий ты изменишься
ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ - тоже не стоит.

Я в принципе и не надеюсь на это, только хочу сам во всем разобраться и самое главное хочу понимать что я делаю.

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Какие задачи ты себе ставишь (ставил)?

Ставил - сбросить вес(убрать пузо), подтянуть ОФП. Пожать 100 кг в жиме лежа в феврале. Все выполнил кроме жима лежа :-), чуть-чуть не дотянул.
Ставлю - долго думал, что же мне надо... смотрел программы пауэрлифтинга, бодибилдинга, как спортсмены выглядят, чего добиваются.
Может покажется смешным, но хочу заниматься классическим бодибилдингом и выполнять нормативы 2-3 разряда по паурлифтингу. Мне больше ничего для счастья не надо. Химию - сразу исключаю, мне не для соревнований, мне для души.


От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Были ли периоды, когда работал не по 8-10 раз в подходе,
а по 5-6 ?

было

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...

Что чувствовал после своих тренировок? Болели ли мышцы?
Болели ли мышцы СИЛЬНО НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ??

Вот этого не было! Что больше всего меня и смущало/смущает.

[Сообщение изменено пользователем 22.07.2009 11:54]
0
От пользователя Лехa
Вот этого не было! Что больше всего меня и смущало/смущает.


Странно так-то... Если с тренером то технику то должны были поставить.
А значит и мышцы должны были болеть... Это понятно например, когда новичок делая присед тянет спиной и ноги не болят.... Но чтобы так как ты описываешь...
:confused:
0
ну говорю как есть, даже после первых тренировок они не болели.... так разве что чуть чуть.
но чтобы "Болели ли мышцы СИЛЬНО НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ??" точно не было.
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Лехa
но хочу заниматься классическим бодибилдингом и выполнять нормативы 2-3 разряда по паурлифтингу

И так каждый год? Все выполнять и выполнять 2-3 разряд... :-D
А кстати, лет тебе сколько?
==============
Не обижайся, но 2-3 разряд это, ИМХО(!), 8-10 месяцев занятий с нуля...
================
Я хотя "классическим бодибилдингом" никгд не занимался, но
думаю, вернее понимаю так, что ты стемишься к постоянному
росту мышечного корсета на своей фигуре, и увеличению силовых показателей... Правильно?

По крайней мере за время занятий с инструктором ты решил задачу "пуза" ;-) , что есть зашибись (завидууую) :-D

Программы (набор упражнений), ИМХО, правильный.
Технику выполнения упражнений, уверен, ты освоил...

Предлагаю такой вариант дальнейших занятий.
1. Делать можно все примерно в том же ключе, что и раньше,
но постараться добиться чтобы среди тренировок были ТЯЖЕЛЫЕ,
после которых целевая группа мышц пару дней болит так, как будто
ты инвалид))) Добиться это через увеличение числа подходов и
интенсивности (под интенсивностью понимать не %%, а близость к отказу).

2. Наряду с такими тяжелыми трениовками должны быть тренировки
ПРИНУДИТЕЛЬНО :ultra: средние и легкие. Например, если ты качаешь ноги
1 раз в неделю (имхо - мало, кстати), то не надо их одинакого нагружать
на каждой трениовке, даже если тебе кажется что можно.
Например:
1 нед Присед 120х10)х6 подходов
2 нед Присед 110х8)х5-6 подходов - заметно легче, правда?
3 нед - СНОВА УДАРНАЯ ТРЕНИРОВКА, взможно и в рост.
(А еще лучше, если будет еще один присед на неделе - СОВСЕМ легкий)

3. Читай разные сайты, спрашивай советы у людей в зале, которые
с твоей тз, многого добились. Потихоньку(!) экспериментируй
пробуй то и это. Периодически меняй набор упражнений.
(например, на 2-3 месяца можно сделать "главным жимовым упражнением" не жим лежа, а жим на наклонной или жим лежа узким хватом, или БРУСЬЯ)

Если не бросишь занятия, то торопиться тебе решительно некуда,
можно много что САМОМУ ПОПРОБОВАТЬ - иначе не разберешься.
0
От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
И так каждый год? Все выполнять и выполнять 2-3 разряд... :-D
А кстати, лет тебе сколько?
==============
Не обижайся, но 2-3 разряд это, ИМХО(!), 8-10 месяцев занятий с нуля...

:-) Лет 28.
Нет не каждый год, мне бы достичь определённого результата 2 разряда, ну max может КМС. И на этом я бы остановился просто поддерживая себя в этой форме.

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Я хотя "классическим бодибилдингом" никгд не занимался, но
думаю, вернее понимаю так, что ты стемишься к постоянному
росту мышечного корсета на своей фигуре, и увеличению силовых показателей... Правильно?

Ну скажем так, стремлюсь к определенному результату на котором хочу остановиться и держать себя в форме. У меня нет цели нарастить как можно больше мышц и постоянно увеличивать силовые показатели. В какой момент остановиться будет видно по мере их роста.

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
По крайней мере за время занятий с инструктором ты решил задачу "пуза" ;-) , что есть зашибись (завидууую) :-D

Ну это да :-) пуза нет :-)

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Предлагаю такой вариант дальнейших занятий.

Принято, благодарю.

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
спрашивай советы у людей в зале, которые
с твоей тз, многого добились. Потихоньку(!) экспериментируй
пробуй то и это.

Вот с этим все гораздо сложнее, с моей тз нет там таких.



От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Если не бросишь занятия, то торопиться тебе решительно некуда,
можно много что САМОМУ ПОПРОБОВАТЬ - иначе не разберешься.

На это и настроен :-)


[Сообщение изменено пользователем 22.07.2009 12:42]
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Лехa
В какой момент остановиться будет видно по мере их роста.

Тебе захочется непрерывного роста!
Если это не будет сопряжено с чрезмерными усилиями...
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Лехa
Вот с этим все гораздо сложнее, с моей тз нет там таких.

Там нет людей здоровее тебя?)))
Или людей с жимом от 180кг, например?
0
может быть так и будет, не спорю :-), только думаю, что для роста после определенного момента надо будет химию есть.
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Если видишь, что кто-то что-то делает, не совсем понятное тебе,
подойди и спроси: А ЗАЧЕМ?
Не обязательно чтобы это был мастер спорта, кстати.
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Лехa
что для роста после определенного момента надо будет химию есть.

Не совсем так... Он замедлится просто.
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Лехa
Лет 28.

Впереди мин 15 лет :-)
Почти бесконечность. Главное не дать себе бросить.
0
От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Там нет людей здоровее тебя?)))
Или людей с жимом от 180кг, например?

Здоровее конечно же есть, но чтобы 180 кто нибудь при мне жал такого не было :-). Да и основном все здоровые это персональные тренера, с одним из них я занимался. Конечно может я время посещения спортзала выбираю не то :-).
0
От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Если видишь, что кто-то что-то делает, не совсем понятное тебе,
подойди и спроси: А ЗАЧЕМ?
Не обязательно чтобы это был мастер спорта, кстати.

Такие моменты бывают только когда делают по моему не правильно, жмут лежа отрывая *опу. Качая пресс "читиря" ну и т.д и т.п

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Не совсем так... Он замедлится просто.

Я так понимаю, что очень сильно и рост в показателях будет измеряться в 1-2-3 кг.

От пользователя ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...

Впереди мин 15 лет :-)
Почти бесконечность. Главное не дать себе бросить.

:-) вот это главное и основное, что дал мне персональный тренер, не дал бросить в самом начале... стараюсь не нарушать договоренности. Сейчас уже как наркотик, зараза :-)
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Лехa
Я так понимаю, что очень сильно и рост в показателях будет измеряться в 1-2-3 кг.

До этого надо еще дожить!!!
При высоком уровне достижений 5кг в год добавочка в жиме
означает, скажем, прибавку 25-30 кг за пять-шесть лет.

Например в жиме 200 --> 230 - из "мастеров" - в "элиту" :-)
0
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.