Что делать если опережает какая- нибудь группа мышц.

Здравствуйте Всем!Вопрос такой:В возрасте 20 лет приходил в дворовой зал и делал одно упражнение:жим штанги от груди на горизонтальной скамье.За 1.5 года объём мышц груди значительно вырос.После 12-летнего перерыва грудь стала жирной и рыхлой,не сочитаеться с телом)Сейчас стал заниматься в зале на все группы мышц)Как качать грудь ,какими весами, хочу чтобы грудь уменьшилась в объёме,уменьшить РЫХЛОСТЬ,массу груди увеличивать не хочу.
Подскажите что делать на грудь.

а тут никак... придется ставить базу... тяги\приседы и т.п.

хорошо отдохнул
Не ужели совсем, совсем нет жирка на животе? или на руках или ногах?
Может просто склонен к полноте?

ВЫ хотите накачаться?Иметь сильные,накаченные ноги, спину, руки,грудь(все это без жира)?
Или только сбросить жир. Сомневаюсь что есть методы(кроме отсоса жира) Которые только с груди жир сбросят.
А так тут много вариантов
Изнуряющие тяжелые тренировки(присед, становая и тд)
2.Аэробные нагрузки(боевые искусства, бег и тд)

Еще диета сжигание жира+диета с малым количеством жира?
я не специалист.Пусть профи меня поправят. Мне не приходилось вес сгонять, наоборот счас мышц набрать пытаюсь :-)

противоречия какие-то... скорее вопрос должен быть "как прокачать остальные группы мышц до уровня груди"
как вариант исключить жим из тренировок + изнуряющий бег