База рулит.

Будучи в Е-бурге и не найдя тренажёра для гака я, по совету и под контролем инструктора, сделал один пробный присед со штангой. Напомню, кто не в курсе, что у меня есть некоторые проблемы со спиной. Вернее сказать - были. Но боязнь базовых упражнений присутствует.
Сегодня работал ноги и включил в свою программу в качестве полноправного упражнения присед со штангой. Вес конечно пока смешной(50 на разминке и далее 60 кг. , по 15 повторений), но КАК меня в пот это упражнение вогнало!!! Жесть!!!
Я вообще почти не потею на тренировке из-за сухого телосложения, а тут...
З.Ы. Закрадывается крамольная мысль - а не попробовать-ли делать становую тягу? Может с малыми весами и не страшно для спины? :-)

это далеко не

лично я, от становой отказался, травматично это, а присед делаю с удовольствием, если хотите новых ощущений, рекомендую - подтягивание широким хватом на спину, сам всегда игнорировал это упражнение, но попробовав, щас уж точно не откажусь от него, и не важно, что не получается подтянуться в полной амплитуде много, отработайте сначала на технику, хоть 1-2 раза, а кол-во подтягиваний придет со временем ;-)

Я уже несколько тренировок постоянно это делаю.
:-)
У меня вес смешной(66кг.), поэтому я могу делать много подтягиваний. :-)
З.Ы. А по поводу становой... всё таки я похоже погорячился. Пока присед меня ТАК вгоняет в пот и ТАК нагружает всё тело, то на нём и остановлюсь.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:57]

Мой инструктор, впав в уныние от моих низких результатов прироста мышечной массы, предложил мне в прошлом году заниматься сексом не чаще 3-х раз в неделю. На что я ему ответил:"Сегодня жена в 18-00 придёт на тренировку, так вы ей и скажите, что ей придётся заниматься сексом всего 3 раза в неделю"...
:-D


Йанитокойчоты.
:-D

главное - как делать;-) , сделайте акцент на сведении лопаток, исключая, по максимому, бицепс
:-).

А там ведь по другому и не получится. Я делаю подтягивания на очень широком турнике с загибами на его окончаниях. Поэтому лопатки самопроизвольно сводятся.
:-)

Становая то какраз для больной спины не лудший выбор, а присед с небольшим весом самое оно помоему. Жалко фанат динотренинга с форума свалил, он большой фанат приседа на пределе был, много занятного писал. Кстати это работает, на себе проверял.

Хотел кстати поинтересоваться... до какого веса(не опасаясь нового травмирования спины) можно догнать нагрузку в приседе со штангой? Ремнями принципиально не пользуюсь, дабы поясницу не изолировать.
З.Ы. Рост 172см., вес 66кг.

[Сообщение изменено пользователем 03.06.2009 21:24]

все конечно от уровня подготовки зависит... до 100 кг постепенно можно спокойно довести на 10 раз при весе в 70 кило.

c малыми весами ничего не страшно )

зачет )

да ладно )

да тут новый фанат появился. Пишет, что становая - панацея, а от приседа все ростет как надо, больше ниче делать и не надо. А еще шраги надо делать...

Я думаю не обязательно и до 100 доводить. Можно свой вес делать, а потом идти на жим ногами...


Вообще присед бесполезен в жизни, если бояться за спину... Такчто оно вам надо зачем? Для общего развития поделали свой вес, и пошли качать ноги на тренажерах...

Т.е. 70кг. на плечах достаточно?
У меня сейчас так распределено...

1. Ноги:
1.1 Разгибание ног в тренажёре сидя… 3*(15)___ 1- 40кг.; 3- 50кг.
1.2. Жим ногами в тренажёре… 3*(15)___ 1- 75кг.; 2- 100кг.; 3- 125кг.
1.3. Приседания со штангой… 3*(15)___ 1- 50кг.; 3- 60кг.
1.4. Сведение ног в тренажёре сидя… 3*(15)___ 1- 40кг.; 3- 50кг.
1.5 Сгибание ног в тренажёре лёжа… 3*(15)___ 1- 40кг.; 3- 50кг.

Я правильно понял, что присед надо первым делать?



Да просто обалдел от реакции организма... понравилось.
:-)

да мне про секес понравилось :-D

Я пожалуй в следующем отпуске воплощу в жизнь совет Генетического мусора...
:-D

Простите, а это зачем ?

а я когда сексом занимаюсь только патею...
8(

столько упражнений, кошмар. присед первым поставить, потом гак в узкой постановке или сгибание ног лежа, ну и напоследок можно икры...



сколько вешать решать только тебе - просто делай правильно, не спеши и следи за реакцией организма. если прет то зачем тормозить развитие? все делать надо с головой - и доволен будешь и спина болеть не будет:-)

Хм, такое мнение мне еще не встречалось, но из-за малого опыта прислушаюсь с удовольствием )

Сейчас в один день делаю присед и жим ногами, а в другой становую. Присед 100, жим ногами 220, становая 110. Т.е. теперь мне есть смысл отказаться от приседа совсем и плотнее налегать на жим ногами?

нет конечно, лучше базы для накачки массы еще ничего не придумали

Это для позвоночника. Те, кто меня поставили на ноги после травмы спины, пользуются абсолютным авторитетом. Так вот доктор мне сказал что внутренние мышцы бедра играют важную роль для благополучия спины. Я у себя в фитнес-центре вообще один только занимаюсь на тренажёре, в котором спину разгибаю...


Это я ещё оптимизировал, ниаче в полтора часа не укладывался.
Веса не критические, поэтому переношу нормально.


Присед поставлю первым. Но если я ещё и гак буду делать, то с"дохну" на тренировке!


Я икры и так делаю. Я ведь не всю тренировку привёл...
Вот следующая её часть...

2. Голень: Подъёмы на носки в тренажёре сидя… 3*(15)___ 1- 30кг.; 3- 40кг.
3. Дельты:
3.1. Жим за голову в тренажёре Смита… 3*(12)___ 1- 30кг.; 3- 40кг.
3.2. Подъёмы рук перед собой стоя… 3*(12)___ 1- по 8кг.;3- по 9 кг.
3.3. Разведение в наклоне в блоке… 3*(12)___ 1- №3.; 3-№4
4. Пресс: Верхний, нижний – до «отказа»; боковой(+10кг.).
5. Заминка: 5 мин.


У меня жим ногами прёт, но я терплю и не добавляю вес, т.к. не хочу использовать ремень, а без ремня я по какой-то формулее высчитывал, что на 62кг. веса можно без ремня жать только 120кг. Т.к. мой вес сейчас 66кг., то я пока добавил ещё 5 кг. Жаль не помню что это за формула была и откуда. На следующей тренировке буду жать 130кг., а там посмотрим.