кто как спину расслабляет ?

уже разминку и растяжку на спину делаю перед тренировками, все равно к вечеру болит. полегче если кто то продавит позвоночник между лопатками - спина выпрямляется и отдыхает. в течение дня - постоянно полусогнутая :-(
на турнике висеть и скрчиваться лежа не помогает, а сейчас ужеи продавить не у многих сил хватает..

вот это и делаю

ка выпрямлять на ночь ее в повседневке ?

при висе попробуйте чуть-чуть ногами опереться на пол - вдруг поможет ;-)

наклоны... складочку )

Автор: makkabi (Отправить письмо) (ЛС)
Дата: 11 Мая 2009 15:18

Мне помогло Массажно -оздоровительная кровать Нуга-Бест .
Стоит процедура порядка 100-120 руб , 45 минут . Надо 10 процедур .
В городе частенько вижу рекламу этой массажной кровати .
Непожалей денег , и забужешь , что спина болела .

Спину запускать нельзя, по себе знаю, могу дать телефон массажиста, дядя почти 2 на 2 :-D Промнёт как надо, меня на ноги за день поставил :-)

А я на тайский традиционный или титан хожу... очень расслабляет и неделю не болит ничего

других то сам могу неплохо промять... ;-)

спасибо


и что - сейчас раз в месяц -два бежать к мануалам ? а нельзя как ни удь избежать этого ?

ну а как избежать-то? повисеть можно... полежать на твердом... поплавать.. без массажа никак...

Пройти курс из 7 процедур ,но не у мануала и всего-то 2 раза в год

Ты техники не знаешь :-p

Если спину закоинит, то уже ничего непоможет ,кроме качественного специалиста ,кстати привет :-)

согласна естессно :-) приветон!

Есть такая хреновина, называется "косточка" - твердая подушка в виде увеличенной "собачьей" что-ли косточки, короче, как старинная наша ручная гантеля по форме. У нас дома такая. здорово помогает. Если ее положить вечером под спину, в районе поясницы, полежать минут 5, потом сместиться, чтоб оказалась повыше - снова 5, так до шеи... Прикольно, могу сказать, что частично заменит массаж. Брали на Уралм.рынке. Правда я ее скоро сплющу совсем... :-)

Есть смысл сходить к врачу, он может назначить даже КТ. Если повреждены межпозвонковые диски - то тогда лечение.
ИМХО не в форуме ответ искать надо. Со здоровьем шутки плохи, особенно с позвоночником.
С ваших слов болит грудной отдел, скорее всего из за того, что пережаты межпозвонковые диски. Вправлять - продавливать нельзя - повредите все. Ищете 2 параллельные перекладины (идеально по ширине подходят поручни в вагоне метро, чуть хуже в любом другом транспорте), беретесь за них руками (хват при котором ладони рук наружу) и плавно с усилием провисаете. По характерному звуку щелчков поймете что диски высвободились. Боль тоже пройдет. Для профилактики алфлутоп 1 укол в день в/м курс 20 дней. Повторять 1 раз в год.
Если лень или нет денег на доктора - то снизить нагрузку на позвоночник: убрать приседания, становую, жимы вверх стоя. Компенсировать - турник, брусья.

Тренер по волейболу советовал для вправки позвонков перекатывание на жестком полу.
Ложишься на спину, голову и ноги согнутые подтягиваешь к груди. Из этого положения начинаешь качаться вдоль направления позвоночника как кресло-качалка.

Нуга-Бест кроме всего прочего хорошая профилактика .

хорошее упражнение для спины в целом и для позвончника в частности

Мне в 13 лет в драке шею свернули, такчто некий опыт имею. Шея иногда в позвоночник отдает. Конкретно мне помогает руки завести за спину в замке и тянуть вверх, и так на какоето время задержать. Еще сидя на стуле ухватившись за спинку в лево и в право поварачиваться до упора (у меня хрустит иногда, хотя не сильно поворачиваюсь). Однако не знаю на сколько такие номера полезны для позвоночника, но боль проходит.

У меня раньше поясница болела, наверно надорвал на становой. Решил проблему разминкой спины в тренажере. Х.з. как называется правельно но принцип такой.... залазишь на него разворачиваешься засовываешь ноги под балку и опускаешься вниз головой к полу.

гиперэкстензия

[Сообщение удалено пользователем 05.05.2010 15:03]

если совсем невмоготу и не отпускает, гипер тонус можно снять мидокалмом 150 мг, 1-2 табл.
конечно это не вариант, нужен хороший массажист, растягивать заднюю поверхность бедра....ну и конечно некоторый отдых.

Год назад у меня начала ныть спина. Сначала это было не очень больно, я просто на ночь и перед тренировками растирала ее разогревающей мазью. Но потом осложнилось так, что нагнуться могла, а разгибалась с адской болью. Я сходила в городской врачебно-физкультурный диспансер на Еремина 15. Там мне прописали 3 укола «Мовалис» + 10 таблеток (его же) и я все эти (дни каждый день) продолжала тренировать спину только с минимальным весом либо без него (экстензия, лодочка, наклоны с грифом + поза планки) и в течение месяца у меня боль ушла, и я начала тренироваться в обычном режиме.