подскажите сколько нужно плавать в бассеине чтоб вес начал уходить

а вечером после 6 часов вообще ничего не есть

А мне тренер говорила, что после тренировки (вечерней) нельзя ничего вообще жрать, можно только воду пить.

А мне тренер говорила, что после тренировки (вечерней) нельзя ничего вообще жрать, можно только воду пить.

из той же оперы

за час до тренировки перекусите и идите тренируйтесь

а почему творог не с утра?!

Мое мнение-что можно предпринять:
1) бег утром 15 минут, после него сразу 5-10 минут на скакалке. Потом завтрак.
2) в 10 и 12 часов перекус (яблоко, например, или орешки - чуть-чуть.)
3) в 13.00 обед - легкий суп с хлебцами
4) в 15.00 перекус (фрукты)
5) в 17.00 или 18.00 ужин (салат из овощей с кефирной заправкой)
6) после работы - бассейн 2 раза в неделю,
остальные дни - бег вечером 15 минут, после него сразу 5-10 минут на скакалке.
7) на ночь -обезжиренный кефир или молоко. Или овощи
Пить - зеленый чай без сахара.
Совмещать с салонными процедурами -массаж, и т.п. (их тоже 1-2 раза в неделю)
Совмещать с силовыми тренировками, если есть возможность.

По праздникам можно позволить себе красное сухое вино, орехи и сухофрукты на сладкое, нежирный сыр.

Что скажут профессионалы о такой програме?
Составила сама.

а вечером после 6 часов вообще ничего не есть. Перед сном стакан кефира.)

пустые калории
каша должна быть из цельным зерен (овес, гречка, пшенка, рис),

вот это тоже спорно. Врачи советуют загрузиться углеводами в течение 20 мин после тренировки - все пойдет на восстановление

А мне тренер говорила, что после тренировки (вечерней) нельзя ничего вообще жрать, можно только воду пить. Чтобы сжигался жир, а не только что съеденный ужин.

И кто же прав?

надо за 2 -1,5 часа до кросса заправиться углеводами, А НЕ ПОСЛЕ !!!!(я ем просто банан), а после бега просто пейте воду либо чай без сахара.

а за счет чего организм восстановится после 1,5 часов силовой тренировки - за счет банана или горсти орехов?
вообще у меня нет такой проблемы, приезжаю с тренировки и спокойно ужинаю в 20 часов - зелень, овощи, белок, но Вы просто даете мягко говоря неполезный совет

Соли как можно меньше (она задерживает воду в организме)

Если никогда не бегали, то начинайте с 15 минут, потом увеличивайте дистанцию. Лучше конечно бегать по часу в разговорном темпе, что бы дыхание не сбивалось

Глупости... Ночью организм восстанавливается. Ему нужен материал для метаболизма. А материал тому - белок!

ночью организм восстанавливается, да. - потому что отдыхает. поэтому и не стоит его грузить на ночь переработкой вашего ужина. ваш желудок и жк-тракт хочет отдыхать не меньше вас. и говорить, что материал метаболизма только белок... - на вашей совести. любому организму важна пропорция БЖУ. и ничто из них не важнее. всё одинаково важно
с уважением

А я вот худею на 4 кг в неделю. Бег + правильное питание + массаж + обертывание + силовые тренировки 2 раза в неделю. :-D

Вот и не могу понять где, суть такова
Мой вес 2 года назад был 62-63 кг, при росте 175,
а за 2 года у менч появилась машина, работа стала сидячая
И теперь я в ужасе сейчас вешу 75 кг,