Питание для набора мышечной массы

Уважаемые господа, подскажите..как эктоморфу питаться для набора мышечной массы!? без протеинов и др. порошков продаваемых в магазинах! Естественным способом , обчной едой.
Мой Вес 70 кг.
Сколько раз кушать?
Что конкретно?
Люблю гречу ..
Тренировки провожу через день. ( Базовые упражнения)
порекомендуйте ..что перед тренировкой можн съесть))) Греча сойдет..иль макароны?
Распишите все по полочкам..я буду вам благодарен.
Спасибо.

Для начала эктоморфу нужно перестать лениться и воспользоваться поиском, регулярно эту тему перетираем.
Последняя - автора "Кот-кошмар" по-моему.

Успехов.

+1 найдите мою тему, лень мне самому искать :-) если что спросите потом.
ПС за 3 месяца набрал 5 кг )) щас 67 вешу ;-)

Весна...Бабы худеют, мужики вес набирают :-D

Через каждые два - 2,5 часа. 5-6 раз в день. В каждом приеме должно быть 30 гр.белка. Курица, рыба, белки яиц, мясо, творог...
Гречку и рис, геркулес можешь есть без ограничений. ;-)

Я когда начинал заниматься весил 52 кг. :-D

а возраст и рост?? :-)

мясо рулит! я с него быстро набираю ) найти б работу получше почаще б его ел :-D

14 лет рост 172 см

[Сообщение изменено пользователем 08.05.2009 12:19]

куплю силоболин-250 и метан вне екатеринбурга не беспокоить мой тел, 89506403179 звонить до 17,00 жду предложения .Арсений :ultra: