Как так получается?

А рост какой? А "немного кардио" это сколько? А соль выключили?

Взвешиваться надо утром на тощак.
За день ты наедаешь большое кол-во пищи которая лежит грузом в желудке + задержка воды.

190 см.
Пару раундов "боя с тенью", удары по воздуху с гантелями в руках.

Соль я и до диеты не употреблял почти, всегда все несоленое ел. Хотя иногда мог позволить себе рыбку к пиву, или огурчики маринованные

Сейчас вообще ничего соленого не ем.

Сколько скинуть хочешь?

Раунд по три минуты? Пару - это два? Шесть минут кардио? Странно, что не худееш, да )

Я бы начал с полу часа на велотренажере или элипсойде, что больше нравится. Или ты боишся сжечь мыжцы которые "потом и кровью...."?

Если тренировка вечером можно похардкорить и ограничить себя в воде....полу литрами скажем. всмысле после тренировки и до сна )

Сколько скинуть...хороший вопрос кстати. Сама по себе цифра 96-97 меня вполне устраивает. Не устраивает жир на животе, груди и боках. Я раньше КУДО занимался, скинул на нем почти 10 кг, но жир как висел так и висит.
В зале ни велотренажера, ни элипсоида нет, я в качалке "а ля 90-ые" занимаюсь :-) Может бегать начать в те дни когда "железных" тренировок нет?

Всмысле? Раньше весили 110кг потом занялись КУДО похудели до 98?
Сейчас дальше худеете, да? Значит висит у вас не жир а кожа. Подтяжка - процесс длительный ) крайне. очень. дважды!! :-) На прием к косметологу надо +)

[Сообщение изменено пользователем 06.05.2009 13:37]

Да вроде бы самый настоящий жир...я ж не за месяц похудел, а за достаточно долгое время

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:58]

Начал ходить в зал где есть все эти кардиотренажеры, правда беговые дорожки не подходят для "в меру упитанных мужчин", так как имеют ограничение по весу до 75 кг.
Остается эллипсоид и велотренажер.

Побегал на эллипсоиде минут 40 - в принципе вспотел, но тем не менее как то подозрительно легко на нем заниматься, он по большому счету сам крутится, за счет инерции.

Правда, я не догадался посмотреть, варьируется ли там вообще нагрузка, просто встал на первый попавшийся и побежал

Это точно действенная вещь? По каким критериям оценивать правильность кардиотренировки на эллипсоиде - ЧСС, количество потраченных ккал на экранчике или что то еще?

Ну и зря, там сопротивление можно увеличить так, что мало не покажется, на некоторых угол наклона рампы можно изменить. Вполне можно интервальную тренировку на нем устроить.

По результатам - изменению веса тела с утра (не после тренировки, смысла никакого) и объёмам пуза. В динамике. :-)
Циферки на экране не всегда адекватны.

перефразирую - как правильно заниматься на эллипсоиде?

Ну есть рекомендации по частоте пульса, которой надо придерживаться при кардио и жиросжигающих тренировках. Не помню, как считается, найти это несложно. Я старался держать пульс 130-140 (возраст 28-29, средний вес 85) и получил хороший результат в несколько часовых тренировок.

Ещё раз говорю, цифры на тренажерах могут быть неадекватны :-) Бежал как-то на беговой дорожке, показывает пульс 120, увеличиваю нагрузку - 120, думаю - вот нифига себе, какой выносливый стал, еще увеличиваю и увеличиваю, чувствую, что-то мне всё хуже и хуже :-) Перелез на соседний тренажёр, он показывает более реальные 180 :-)

Может покритикуете (конструктивно :-) ) мою программу тренировок и диету? Буду благодарен за советы :-)

Итак, диета:
1. 8-30 завтрак: вареная грудка или грудинка, зеленые листья салата, огурцы, сельдерей, редиска, иногда помидоры, все это заправляю оливковым маслом. Чай без сахара или сок, какой нибудь фрукт типа груши или киви.

2. 14-00 обед, все то же самое что и на завтрак. Иногда заместо грудки отвариваю голень или бедрышки.

3. 18-00 ланч - 200 грамм обезжиренного творога с йогуртом.

4. 20-00 (когда нет тренировок) 21 -30 (когда есть) то же самое что и на обед и завтрак.

Иногда могу позавтракать творогом, или наоборот, поужинать.

В выходные иногда позволяю себе расслабиться, могу к перечисленному добавить печенье с кофе или булочкой на завтрак,или барбекю на даче (та же курица, без всякого соуса, маринада и соли). Могу немного выпить (красное вино или одну две рюмки водки). Понятно, что вредно, но расслабляться тоже надо)).

На такой диете уже больше месяца. Нектороые советуют есть с утра кашу, чтбы запустить мозги, но я как то не ощущаю вялости или особой тупости, чувствую себя отлично. Очевидно, потому, что мой мозг работает одинаково плохо что с углеводами, что без них.

Тренировки:
1. Железо
Пн. грудь, бицепс.
Разминка, жим штанги лежа (4 подхода по 6-10 повторений, в зависимости от веса), разводка гантелей (3 по 8), отжимания от пола или на брусьях (2-3 подхода), иногда какой нибудь тренажер, как правило не больше 1 подхода.

Бицепс - подъем штанги 3 подхода по 6-10 раз, то же самое с гантелями, подтягивания на перекладине обратным хватом.

Бой с тенью - удары по воздуху с гантелями в руках.


Ср.. ноги, плечи
разминка, присед со штангой (4 подхода, 6-10 повторений) жим ногами на тренажере (не знаю как он назвается. платформа с грузом ходит по направляющим под углом примерно 45 градусов) 2-3 подхода.

плечи - вертикальный жим штанги, 3-4 подхода, тяга штанги узким хватом к подбородку, 3 подхода, разводка рук с гантелями из положения стоя, 2-3 подхода. Последнее упражнение стал заменять на тренажер, дающий похожую нагрузку.
Бой с тенью.

Пт.
Спина. трицепс
Разминка, становая тяга 4 подхода (6-10 повторений), тяга блока за спину или подтягивания, тяга гири к животу при горизонтальном положении корпуса (2-3 подхода), упражнения с тягой блока на тренажере при вертикальном положении корпуса (2-3 подхода)

трицепс - французский жим лежа (4 подхода, 8-10 повторений), тяга гантели из за головы, (3 подхода), тренажер 3-4 подхода.
Бой с тенью.

Пресс не делаю, побаиваюсь, что живот начнет еще больше выпирать.


Последнюю неделю стал ходить в другой зал где есть кардиотренажеры, стал бегать на эллипсоиде по 40 минут (до железа если есть возможность, если все заняты, то после железа).

Кстати, как заметил avg, циферки на экране не всегда адекватны. Мне с большим трудом удалось довести показания пульса до 130 ударов в минуту, но продержался он на этом уровне недолго, стал опускаться до 100-110 ударов. Верится в это с трудом.

Вот собственно и все.
Буду благодарен за советы))

[Сообщение изменено пользователем 14.05.2009 13:07]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:58]

Отличная отмазка. Лучшая.

Кашу надо кушать. Кашу. Для желудка полезно раз. Сложные/медленные углеводы два.

ланч с ужином я бы поменял местами. Нужен нормальный ужин потом тренировка и творог перед сном.

Я говорил уже? про пресс понравилось )

Если алкоголь, то белое сухое вино.
А вообще слышал я где то, что алкоголь обмен веществ замедляет. для худеющих это не очень хорошо. Плохо! +)

Каша с утра никак диете не повредит! Как так можно жить без каши? :-)
Без углеводов совсем плохо. Одна знакомая сидела-сидела на безуглеводки (типа кремлевская диета) и досиделась, обмен веществ убила.
Аэробики можно добавить побольше, и подольше (по часу намана).

Всем привет.
Если кому интересно
Подключил к питанию кашу с утра и после тренировки, стал чаще есть рыбу :-) Исключил йогурт.

Аэробные и "железные" тренировки решил вопреки совету не разносить по дням.
Причина - 40 минут на эллипсоиде помогают расслабиться после железа, или что то еще, не знаю, но факт таков, что после эллип-ида я ощущаю себя бодрее, с более свежей головой и хорошим самочувствием, чем после "простой железной" тренировки.

Вес - 94 кг.

Живот под одеждой уже не виден, даже если не втягиваться (без одежды, правда, жир все равно видно) , многие стали замечать что я постройнел.
Сантиметровая лента фиксирует уменьшение объема талии, при неизменном объеме бицепса (жаль, конечно, что не растет)

Кое где стали видны мышцы, особенно на руках и плечах.
Силовые результаты в общем и целом тоже растут.

Тренировки стараюсь не пропускать, пока что за 2,5 месяца пропустил всего одну.

Вот вообщем и все :-)

P.S. Написал не из нарциссцизма, а с целью отслеживать определенные этапы, ну и плюс к этому мне самому всегда было интересно читать подобные истории, а любовь к катанию на санках, как известно, должна сопровождаться любовью к их транспортировке. :-)

[Сообщение изменено пользователем 02.06.2009 15:05]

Решил тут недавно сделать замеры, и сравнить с прошлогодними.


26 февраля 2008
шея 42
грудь 119
лев бицепс 39.5
прав бицепс 40
талия 113

14 мая 2009
шея 40
грудь 112
лев. бицепс - 37,5
пр. бицепс - 38,5
талия - 102

14 июня 2009
шея 40
грудь 112
лев бицепс 38
прав бицепс 39
талия 98

Заметнее всего уменьшилась талия, это отлично, только теперь все брюки спадывают.
Бицепс было похудел, но теперь вроде наращивает утраченное, только на этот раз, надеюсь, не жиром.

Что посоветуете, господа форумчане? В том же направлении двигаться, или менять что либо в тренировочном процессе?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:57]

ага, екатеринбургского театра оперы и балета)

не, ну правда не стоит пока схему тренировок менять?
твой совет кстати, был бы особенно интересен)

можно влезть к вам в темку и спросить вопросик? :-)
подскажите,товарисчи спортсмены,как вы относитесь к мюсли?как считаете можно иногда (ну или постоянно)заменять овсянку по утрам,хлопьями от Нестле,которые типо для похудения рекламируют? :-)

я не в курсе, к сожалению

2 литра выссать это на кмс тянет Ж-)

Ты опроверг закон сохранения массы!

Закон сохранения массы — исторический закон физики, согласно которому масса как мера количества вещества сохраняется при всех природных процессах, то есть несотворима и неуничтожима. С точки зрения современной физики, этот закон неверен. Например, при радиоактивном распаде совокупная масса вещества уменьшается.©

А может ты радиоактивно распадаешься ночью :lol: ?