В чем собственно различия между ...

в чем различие при жиме лежа в хвате (широкий, средний, узкий). Какие приимущества каждого.
Я занимаюсь на алимпийской штанге - хват какой угодно можно взять.
Просто вчера в зал ходил и обратил внимание, что средний от широкого практически ничем не отличается, по крайней мери я разницу не почувствовал.

Широкий и средний-это работа на грудные мышци, узкий хват-это работа на трицепс.

Дык это я в курсе.
Я же и говорю, что между средним и узким разницу не почувствовал.
И вообще, каким лучше на рельеф делать, а каким на массу ?

Работа на рельеф от ширины хвата независит. Рельеф это работа на 15 повторений и более+ диета.

эт я в курсе .



а разве не так ? Чем шире хвать, тем больше груднуха робит ?

нагрузка смещается в середину при более узком хвате

Iron' это заблуждение.

дело в том, что, если мне память не изменяет, при изменении хвата прорабатываются разные группы мышц. Поэтому и советуют выполнять, скажем, первый сет того же жима лежа широким хватом, а потом его постепенно сужать.
Кстать, аналогично и с углом наклона скамьи, скажем, при жиме гантелями.
Опять же это правило распространяется на другие упражнения - изменеие ширины хвата при подъеме на бицепс, изменение ширины постановки ног при приседе etc.
ЗЫ: а все равно домашние занятия гантелями рулят)))

-IHTIANDR это заблуждение!!! Если ты будеш еще и менять постановку ног при присиде то у тебя колени вылетят нафиг, ненужно нечего придумывать и мудрить, Запомни вилосипед уже выдумали!!!

хм, еще один вопрос возник.
Пробле вот какая. В течении усердоно делал жим лужа на массу. Груднуга гонечно выросла, но! ондно но - видок у нее не очень, а именно, если взять грудную мышцу, то центральная её част выпирает на много больше чем окраины. Как это можно исправить?
Делал упражнения на груднуху как правило тремя способами: жим простой с широким хватом + в полуприсяди + на разводно но без растяжки.

Растяжку вообще почти не делал.
Как вообще сделать её более квадратной?

Можеш применить следующую схему: (1) Жим на наклонной скамье 4* 10,8,6,4. (2) Разводка гантэлей на горизонтальной скамье 3* 10,8,6. (3) Отжимание на брусьях широким хватом 3* на максимум.

А с приростом весе, или как ?
Например я один раз жму 95 кг

DеnisТV©**** Все, Я здаюсь, ты похоже издеваешся. Иди в Экстрим там тебе ответят на все твои вопросы, за 4 тысячи в месяц.

да ладно тебе :-)
яже не для себя, что бы други не задавали этот вопрос :-)

Ктати попробывал. ОсЧючение на след день обалденное ...
Кстати, мне теперь обычный жим лужа больше не делать, или на рельеф можно ?