Оцените програму

сделал за последнюю неделю
занимаюсь мес 3, инструктора нет =) и скорее всего не будет,
по технике все вроде правильно делаю.
рост 176
вес 75
жду дельных советов.

программа

1день

грудь
Жим лежа 4х8 60кг
жим 45 градусов 3х10 35кг
жим гантелей лежа 3х10 21кг
разводка гантелей 3х10 14кг
бабочка 3х10 40кг

дельты
жим в тренажере 3х10 25кг
подъем гантелей в наклоне в стороны 3х10 17кг
развод гантелей в стороны сидя грудь на коленях 3х10 7кг

бицепс
подъем штанги стоя 3х10 30кг
с упором на скамье 3х10 20кг
попеременно поднятие гантелей 3х10 на каждую руку 21кг

пресс..

2 день

Ноги
Присед со шт. 3х10 70 кг
жим в тренажере под45 градусов 3х10 150кг
сгибание на тренажере 3х10 25кг
разгибание на тренажере 3х10 50кг
икры в тренажере под 45градусов 3х10 150кг

трицепс
французский жим 3х10 22кг
жим гантели из-за головы 3х10 26кг
трицепс на блоке 3х10 45кг
добивка на скамье
пресс

3ий
спина
становая 3х10 70кг
гиперэкстензии 15 кг за головой 3х10
тяга штанги к себе в наклоне 3х10 45кг
блоки верхний, нижний

трапеции
пожимание плечами 3х10 26кг
пресс

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 19:05]

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 19:14]

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 19:24]

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 20:34]

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 20:38]

чота мне кажется слишком много ты намудрил
упражнение - база, второе - на добивку

а как за три дня рассписать все мышцы?

1 - руки
2 - спина
3 - ноги (им побольше надо отдохнуть, поэтому перед выходными их делаем)
ну и добавляем например в первый день плечи, во второй нижний пресс, в третий верхний день, и грудь ну там на второй день, это все на твой вкус

ну вроде ничего не забыл, на предплечья, голень, косые забей
на ноги бицуху и квадрицепс тож не надо, мясо растет от базы

тоесть в первый день тягаешь W штангу, французский жим, потом гантельками добивочка
на спину надо побольше, она сложно прорабатывается, гиперэкстензии с весом, или становая, и добавляем подтягивания, тягу блока, греблю
на ноги делаем присяд(или гаки, мне больше присяд нравится, но там до поры до времени, связки беречь надо), тележку толкаем
на плечи делаем штангу из за головы сидя, добиваем гантельками

что это?

и можно пожалуйста поподробннее чуть =)
а то чет не сильно понимаю =)

может я и вправду загнул.
но пока вроде перетренированности не ощущаю,
болит то что качаю (из мышц) пару дней, не сильно ,но постоянно, когда не побаливает чуть, кажецо недоделал что-то.

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 20:37]

гиперэкстензии, там специальная металлическая конструкция, на нее встаешь под углом, блинчик или гантельку за головуи опускаешь-поднимаешь торс

тележка это тот самый тренажер где ногами толкаешь под 45 градусов

W штанга это такая изогнутая штанга
или можешь делать прямой штангой, но хват "от себя" тогда еще и предплечья нагружаться будут

[Сообщение удалено пользователем 03.04.2009 20:43]

:-)

может еще кто-нибудь скажет по сабжу?

Ноги советую делать вместе с плечами. соответственно грудь и спину тоже в один день. Постепенно сам поймешь как в какой день что делать и как комбинировать.

слишком большой объем тренировки для натурала.