Все таки о5 о пррограммах

Извиняюсь сразу за тему, возможно она будет похожа на "советы начинаюбщему", но все же, хотелось бы задать несколько вопросов.

Хожу в зал.
Исходные данные,
рост 176
вес 76
жира маловато

цель набрать кг 80 мышечной массы, а потом тренировать силу.

1. Может кто выложить примеры программ тренировок для данной цели?
или подсказать по данной теме.

пс. Не пишите пожалуйста в зал к инструктору т.к. на это не имеется фин положения.

[Сообщение изменено пользователем 23.03.2009 20:41]

[Сообщение изменено пользователем 23.03.2009 20:51]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:03]

ээ а разве масса не эффект тренировок на силу? )

хотелось бы добавить мышечной массы кг на 4-5, а дальше цель не мышцы, а сила.

можете дать пример программ по котрым вы тренируетесь, хочу подобрать для себя то, что подходит именно мне.

[Сообщение изменено пользователем 23.03.2009 21:39]

Ваня, ты очень сильно заблуждаешься.

в начале то работает )) потом уже нет ))

************ (22:18:12 23/03/2009)
бл*....меня иногда его посты просто выносят. я не пойму, от куда у него столько ГАВНА в голове

Меня тут спрашивают о ком это я- дак известно! О Ване нашем самородке... Да и не я а мистер звездочка

я давно понял что ты истеричка ))) я обычно таких людей жалею если они делают хоть какие то попытки работать над собой ) но тебя мне не жаль нисколечка мне просто накакать! :-D

Детям нельзя в интернет, от них он тупеет...

Я бы на твоём месте порылся в интернете, например набери в яндексе: программа тренировок для пауэрлифтинга. Масса всё равно будет расти вместе с силой

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249
Самое главное это желание заниматься, а тренер это ... кому как

[Сообщение изменено пользователем 24.03.2009 09:04]

ну я думаю это то что нужно.
может кто суда это выложить, так ка инета нет, работеат тока е1 и ася +)

а так по сабжу - стока флуда.

може кто еще посоветовать упражнения которые лучше делать в 1день, а которые в другой.

желательно посмотреть 3х разовые тренировки в неделю.