Фармокология

[Сообщение удалено пользователем 15.12.2004 00:19]

Delete вот програмку себе составил , как ?

Тренирвока 1
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной
3. Разводка
4. Жим сидя из за головы
5. Разведение рук с гантелями через стороны


Тренировка 2
1. Приседание со штангой
2. Икры
3. Разгибание ног на тренажере
4. Штанга на бицепс
5. Французкий жим

Тренировка 3
1. Подтягивания широким хватом
2. тяга вертикального блока
3. Тяга штанги в наклоне
4. тяга к животу на тренажере

antoni вобщем неплохо, но есть одно но. По пунктам Тр.№1 зачем делать два жима за одну тренировку? Если жмеш на гориз. то разводку на наклон. можно и наоборот. и включи вместа пункта 3 отжимание на брусьях. После грудных делай лучше трицепс. Тр. №2 убери 2 и 3 пункт и включи вместа 4 и 5 пункта оналогичные пункты из Тренировки №1. Тр.№3 оставь только подтягивание после делай станавую тягу . И в конце тренировки бицепс. Подходы: Тр №1 3 подхода по 8,6,4. Тр.№2 Присед 5 подходов по 8,8,6,6,4. Плечи 3*8,8,6. Тр.№3 4*8,6,6,4.- станавая ,подтягивание нужно делать с отягощением. Трицепс и бицепс по одному упрожнению 4 * 8,8,6,6.

А кто нидь по Марку Стюарту занимается ?
Если занимается,то есть какие нибудь продвижения

Тренирвока 1
1. Жим лежа
2. разводкана наклонной
3. отжимания на брусьях



Тренировка 2
1. Приседание со штангой
2. Жим сидя из за головы
3. Разведение рук с гантелями через стороны


Тренировка 3
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Штанга на бицепс

так? А где брусья взять

antoni Тр. №1 включи еще французкиу жим 4*8,8,6,6. Тр.№3 Не тяга штанги в наклоне а СТАНАВАЯ ТЯГА.

Ха а оплату за услуги по почте! :-)

Delete. у меня тоже раньше после жима стояло отжимание на брусьях, и я после штанги не одного раза не мог сделать

Кстати, интересно, насколько отжимания на брусьях влияют на развитие грудных мышц (при условии правильного выполнения отжиманий - т.е именно на грудь, а не на трицепс)? Я делаю отжимания с весом на брусьях после обычного жима штанги, и могу сказать, что трицепсы, конечно, быстро отказывают.

Хват должен быть широким для грудных.

Увы, брусья не переделаешь - и так выбираю самые широкие, какие есть в зале...

Чтобы грудь работала надо наклоняться