Кто откуда взял свою программу?

От тренера,из интернета,сам составил?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:04]

сам придумал...

Я просто весь инет перелопатил,не могу определиться с программой все по разному пишут,и все разное советуют.

Позанимайся по какойнибудь, потом ее под себя откорректируешь. Это дело индивидуальное, поэтому и в инете пишут по разному.

а что нужно тебе..цель какая? и твои физ.данные

Рост 172, вес 80,возраст 24 занимаюсь месяц.
Сейчас занимаюсь по програмке фуллбоди.

:cool:

Это значит что? :-)
Грудь - бицепс
Спина - трицепс
Ноги - плечи.
В зависимости от генетики и индивидуальных особенностей, можно жонглировать малыми мышцами (то что стоит после тере). Большие группы мышц совмещать не советую, если ты занимаешься набором массы...

программа:
1. Занимаемся 2 раза в неделю с примерно одинаковым интервалом (понедельник-четверг, вторник-пятница…)
2. Делаем все тело за тренировку (ФУЛЛБОДИ)
3. Программка рассчитана на 2-3 месяца
4. Аэробика не помешает. Беговая дорожка, вело, бассейн.. Помним только, что с весом, близким к 100 кг, бегать не стоит. Колени дороже.
5. Непосредственно программа
Жим лежа
Разводка на угле 30 градусов
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
Французский жим лежа
Гиперэкстензии
Пресс
6. Упражнения выполняются (окромя пресса) в режиме 3-2*15-12
7. Время в зале (без учета разминки/заминки) час-час двадцать
8. Веса увеличиваются после отработки упражнения 3*15 чисто

Вариант прямолинейно - восходящей нагрузки. Длительность, не более 1,5 месяцев. :-)

ИМХО мало упражнений

Оксаночка составила)

А к чему это все должно привести?