2-х дневная тренировка
поскажите програмку..могу заниматься только 2 раза в неделю в тренаж зале...можно ли базу и изоляцию делать в одну тренировку...или где поглядеть варианты программ..
N
N_X_S
На самом деле, если делить тренинговый процесс на 2 дня, то нужно минимум 2 часа на одну тренеровку и это без учета кардио..........Готов ли организм к таким нагрузкам - решать тебе.......Логичнее было бы сделать "трехдневку" - так проще делить мышцы..........Что касается программы тренировок -
универсальной не будет, т.к. для результатов нужно "ломать" привычный тренинг .........отсюда какраз и следует, что ряд дней ты можешь посвящать только "базовым" упражнениям (как правило с 80-90% веса от max, повторений 6-8), затем совмещать с изолирующими, менять нагрузки (вес в +), интенсивность
(сокращать время отдыха), делать супер-сеты (включать в один подход 2-3 упражнения)..........вариантов масса, программ тоже..........я пояснил тебе принцип, а конкретную программу ты сможешь найти поиском........удачи
33 лет,раньше занималсю но как то не регулрно,вес 100 ,рост 175,полгода уж небыл в зале.тут сидел всппинал..нифика в голову не лезет.видимо с мышечной памятью ВСЕ стерлось
O
Oтец
1. Присед, жим лежа, брусья, жим стоя, франц. жим, голень.
2.Становая, подтягивания, тяга штанги к поясу, протяжка сзади, подъем штанги на бицепс, пресс.
2.Становая, подтягивания, тяга штанги к поясу, протяжка сзади, подъем штанги на бицепс, пресс.
Дельная программа, один-в-один как моя, только у меня без франц. жима и голени.
Спос ребзя!а то думал все забыл.тут даж сам составил :грудь,дельты,руки,трапеции,пресс.2 день широчайшие,дельты,ноги,руки,пресс
O
Oтец
А че за задняя протяжка?жимы с разводкой делать?
Протяжка штанги за спиной на заднюю дельту, отлично грузится. Жим уже включен, разводку можно добавить в принципе.
В объщем основа+изоляция.а там потом варьировать.а если вот дельты и руки отстают.а вообще хотелось в форму войти и силу восстановить.вес то не маненький скинуть 10-12 кг
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.