Подскажите упражнения))

У меня есть дома только штанга)) скамейки нет
я эктоморф и при росте 190 вешу 76 кг
читал тут на форуме, что есть 3 базовых упражнения: становая тяга, жим и присед.
Но без скамейки не удобно по моему делать жим.
Какие упражнения подскажите?
мне бы чтобы все тело проработать, но основная пока задача вес набрать))
ЛУчше выполнять эти три упрожнения или по одному на каждую группу основную найти?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:07]

да просто учеба)) домой приезжаю где то часов 6-7 обычно)) желания в зал идти вообще нет, а вот дома с удовольствием занимаюсь))
сейчас я обычно делаю сгибание рук, становая тяга, тяга к в наклоне, присед, жим от груди стоя, и сидя за голову и еще плечи поднимаю.

как считаете достаточно этих упражнений?

Кто ребенку дал штангу?! Немедленно заберите.
Что бы ты не делал нужна система! Без системы никуда! (кстати классное упражнение "сгибание рук"... Видимо бицепс...)
в 6-7 приходить домой это радость на самом деле. Самое время в зал, потом душь ужин и спать...
Если захочешь НА САМОМ ДЕЛЕ изменить свое тело то пойдёшь все таки в зал

По началу можно и дома зниматься - проверено на себе!
У меня и штанги не было, одна гантелька только, правда до 30 кг вешется на нее ). Зато был турник.
Я делал вот что:
подтягивался
приседал с гантелькой;
отжимался от пола медленно!;
пресс качал;
и бицепс гантелькой.
Так вот, я тоже был 75 кг при росте 185. Набрал 8 кг. Потом уж в зал пошел )

Качать железо дома - както не по-спортивному........Отправляйся в зал - только там можно ощутить всю прелесть тренировочного процесса, понять ошибки.........Только в зале можно загрузить те мышцы, которые дома никогда ты не проработаешь, ведь это тоже самое, что качать только верхнюю часть тела и никогда не работать над ногами...........Ты должен сам для себя ответить - что конкретно ты хочешь? Пойми, "качаясь" дома - это ОФП, зарядка, все что угодно, но только не тренеровка! Нет времени?)) Скорее всего ты не можешь сделать первый шаг "выйти в люди" - поэтому находишь для себя 1000 и 1 причину не идти в спортзал - это проблема всех новичков!
А по теме - одной штангой ты не сможешь проработать ВСЕ.........кроме базовых, конечно, и то...........со штангой много "мелких", "скелетных" мышц просто не включаются - нужна работа и с гантелью! Тонкостей много, говорить об этом долго - почитай литературу..........
А главное - это настрой...... дома - это вялотекущая физкультура.....спорзал - это труд, работа над собой........... :ultra:

Вот это улыбнуло :-D :-D :-D

Аналогично...
В 18:30-18:40 приезжаю с работы, перекусываю чего-нить не большое и не тяжелое и в 20:00 в зал. В 21:40-22:00 выхожу из зала. Еду домой :-)

P.S. Это только кажется что времени нет, главное начать, а там втянешься )

как вы умудряетесь
я только в 21.30 вхожу в зал... ухожу почти всегда с закрывющим зал...

Соглашусь с парнями!!!!


это и есть главная проблема.......

Значит не очень хочешь.
Я много раз общался с разными людьми и на жалобы "нет времени" всегда предлагал проанализировать что не дает, чем ты занят в это время. И ВСЕ!!!! подумав соглашались, что то, что они делали задержавшись 2-3 часа на работе и что не дало прийти им в зал, они могли бы сделать за полчаса с утра следующего дня, без всякого ущерба для себя и конторы......

Думаю от того, что нет результата