Какие упражнения для спины более эфективны?
n
no limits
День добрый. Хочу иметь крепкую и широкую спину. Упражнений существует порядком, но какие упражнения наболее эффективны? Поделитесь своим опытом...
Д
Драхенблют
какие упражнения наболее эффективны?
каждый узнаёт это по собственным ощущениям, пропуская их через себя
y
yv88
каждый узнаёт это по собственным ощущениям, пропуская их через себя
+1
а так становая, блок либо подтягивания широким хватом
n
no limits
Ну... спасибо и на этом . Буду эксперементировать...
o
olgert33
Блок -это тяги (если тяга к животу хват узкий-толщина спины,если за голову или к груди то широкий- ширина спины).Тяга штанги в наклоне.Важно тянуть спиной а не бицепсом .
n
no limits
Тяга штанги в наклоне
А насколько низко подавать корпус?
y
yv88
Тяга штанги в наклоне
прааащааай прааащааааай ивооо спиннаааааа
ну кто такие упражнения без взгляда со стороны то делает ? скочевряжится же крючком согнется и будет позвоночник насиловать 99%
М
Мейстер Хайд
мертвая тяга хорошая вещь
n
no limits
Делает мертвые спины
Звучит обнадеживающе...
n
no limits
На счет тяги штанги в наклоне. Видел со стороны, как это делают. Но каждый по-разному. Как упоминалось выше, кто то скручивает спину (как крючок), другие держат корпус параллельно полу, некоторые под углом в 45 градусов... . Знаю, что спина должна быть прямой. Но вот все таки повторюсь: насколько
низко нужно подавать корпус тела вниз? Или просто, держать так, как удобно?
o
olgert33
Корпус под 45 градусов,спину держи прямой (если как крючок с нормальным весом -то "прощай спина"),ноги согнуты (не сильно)тянеш вдоль бедра к низу живота.В низ опускаешь спинку растягивай мах. В верх -постарайся почуствовать что тянешь спиной.Тебе нужен инструктор который поставит базу(хотя бы).Как
давно ты занимаешся?
a
avg
просто, держать так, как удобно?
Лучше держать так, как показал опытный инструктор
Мне инструктор говорил, что показатель хорошей техники - если в широчайших после упражнения ощущается "распирание". Если нету - техника плохая.
n
no limits
Как давно ты занимаешся?
Начал заниматься есчо в армии 2004 года. После службы, из-за жизненных вопросов приходилось то бросать, то возобновлять занятия. В итоге решил основательно взяться за тренировки с июня этого года. Ну вот так по сей день и занимаюсь. Слежу за питанием, отдыхом. На тренировку лечу с удовольствием
n
no limits
Определенный багаж знаний (теоретических) имею. А вот с техникой, действительно, нужен инструктор или напарник, который бы поправлял в случае чего...
К
Куруш Буривухов
no limits, начни со старых добрых подтягиваний.
Как дойдешь до 12-15 повторений к груди без помощи рук и рывков, начнешь чесать репу дальше.
Вообще, по мере наростания мышц упражнения начинают чувствоваться по-другому. Причем, все без исключения - ты как бы выходишь на новый уровень понимания их биомеханики. Показывать новичку как делать ту или иную тягу ИМХО, бесмыссленно, т.к он пока физически не может правильно делать упражнение. А вот когда он сосиской поболтается на перекладине, научится выключать максимально руки из движения, прогибать спину, добиваясь максимального сокращения, то тогда уже имеет смысл добавить штангу и блоки.
Как дойдешь до 12-15 повторений к груди без помощи рук и рывков, начнешь чесать репу дальше.
Вообще, по мере наростания мышц упражнения начинают чувствоваться по-другому. Причем, все без исключения - ты как бы выходишь на новый уровень понимания их биомеханики. Показывать новичку как делать ту или иную тягу ИМХО, бесмыссленно, т.к он пока физически не может правильно делать упражнение. А вот когда он сосиской поболтается на перекладине, научится выключать максимально руки из движения, прогибать спину, добиваясь максимального сокращения, то тогда уже имеет смысл добавить штангу и блоки.
n
no limits
Да, действительно, нужно довести подтягивания до момента, когда руки в меньшей степени нагружаются. Спасибо за совет...
no limits, начни со старых добрых подтягиваний.
Как дойдешь до 12-15 повторений к груди без помощи рук и рывков, начнешь чесать репу дальше.
Вообще, по мере наростания мышц упражнения начинают чувствоваться по-другому. Причем, все без исключения - ты как бы выходишь на новый уровень понимания их биомеханики. Показывать новичку как делать ту или иную тягу ИМХО, бесмыссленно, т.к он пока физически не может правильно делать упражнение. А вот когда он сосиской поболтается на перекладине, научится выключать максимально руки из движения, прогибать спину, добиваясь максимального сокращения, то тогда уже имеет смысл добавить штангу и блоки.
Как дойдешь до 12-15 повторений к груди без помощи рук и рывков, начнешь чесать репу дальше.
Вообще, по мере наростания мышц упражнения начинают чувствоваться по-другому. Причем, все без исключения - ты как бы выходишь на новый уровень понимания их биомеханики. Показывать новичку как делать ту или иную тягу ИМХО, бесмыссленно, т.к он пока физически не может правильно делать упражнение. А вот когда он сосиской поболтается на перекладине, научится выключать максимально руки из движения, прогибать спину, добиваясь максимального сокращения, то тогда уже имеет смысл добавить штангу и блоки.
Вот это правильный подход. Я научился руки "выключать" когда уже до двадцатки чисто дошел.
n
no limits
Какой хват лучше применить для положительного результата: средний (чуть шире плеч) или широкий?
Y
Yujееn
Лучше всего овладевать техникой подтягиваний с "ассистентом" (человеком или на тренажере). Применить тяги, чтоб частично снять нагрузку с кистей (если один и без тренажера), откинуть голову назад и держать ее так (спина автоматически прогнется). И главное, не надо тянуть голову вверх, надо
постараться прижать локти к бокам, если при этом голова будет выше перекладины, то хорошо.
Еще раз, движением не вытянуть тело вверх, а прижать локти к бокам.....
Еще раз, движением не вытянуть тело вверх, а прижать локти к бокам.....
Какой хват лучше применить для положительного результата: средний (чуть шире плеч) или широкий?
Разные хваты прорабатывают широч под разными углами. Оптимально - менять хваты время от времени, можно даже от тренировки к тренировке.
n
no limits
Отлично! Буду дерзать...
В
Вигдис
А вот когда он сосиской поболтается на перекладине, научится выключать максимально руки из движения, прогибать спину, добиваясь максимального сокращения, то тогда уже имеет смысл добавить штангу и блоки.
Плюсы пола - прежде чем я задумалась о подтягиваниях,прошло 1,5 года занятий Мне тяжелее всего подтягивания,даже "сосисочно-висящие" - только спиной-самы большой вес для меня на спину получается свой собственный
каждый узнаёт это по собственным ощущениям, пропуская их через себя
мне больше всего помогает подтягивания широким хватом, тяга нижнего блока.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
становая, блок либо подтягивания широким хватом
Согласен.
Становая - НЕ СУМО, а классикой.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.