Как быстро приобрести спортивную форму?

С чего начать? Я начала ходить играть в волейбол 2 раза в неделю (вся в синяках, все дико болит))))
Но хочу еще 1 день заниматься по вечерам чем-нибудь.. Цель - стать более спортивной, подтянутой)))) Худобой не страдаю, кг 10 лишнего веса))))
Но фигура пропорциональная)))
Живу на сортировке, рядом стадион Локомотив.. Может подскажешь, чем лучше, чтобы поскорее похудеть?

Привет!
Если по-быстрее похудеть, то бегом займись, или каланетикой, там говорят зверски колории слетают :-)

Ага, слышала такое... но тренер по аэробике сказала, что лучше фитнес-тренинг..::-) что за зверь?

Похудеть быстрее всего получится, если ходить на всякие-разные аэробики. Тренер, наверное, это и имела в виду. При таких нагрузках активно работает сердечная мышца, улучшается кровообращение, общий тонус мышц повышается, кожа подтягивается. Если после тренировки не есть ну и в течении дня ограничить себя сладким и жирным, то уже через пару недель наметится прогресс. На каланетике же нагрузка статическая, здесь основные усилия направлены именно на укрепление мышц. Я бы для начала посоветовала аэробику, а через пару месяцев можно и к корректировке фигуры приступать. Не так тяжело будет на каланетике, соответственно и эффект от упражнений будет больше.

Не люблю я аэробику... мазохистика какая-то,если честно.. и не поспеваю за шустрыми девушками:-) машут ногами, блин...
Я начала на волейбол ходить - почище аэробики скачешь и не замечаешь!!! Все мышцы потом болят... А кожа у меня упругая, просто жирку многовато.. Но тело отзывчивое - быстро в форму приходит...
Всякие-разные не подходят - 2 раза в неделю волейбол, а еще 1 вечер и может выходно хочу еще чем-то.. но вот чем????
Что значит ограничит сладкое и жирное? я же их не килограммами лопаю... Жир вообще не ем,как и масло.. а сладкое - пару долек шоколада в день... Вообще что есть нужно???

Может быть под фитнесс-тренингом тренер имел ввиду занятия на тренажерах? Но это не самый легкий способ согнать жир, вот мышцы подтянуть - это да, а для уменьшения жировой прослойки необходимо выполнять большое количество повторений в каждом упражнении, тогда эффект будет.
А не есть жиров - это не совсем правильный совет, организму жир необходим для выработки гармонов и когда его количество уменьшается, организм начинает бить тревогу и сжигать за место жира мышечную ткань, т.к. её много не нужно. А когда вы принимаете жир с пищей внимание организма притупляется и он более охотно растоется с собственными запасами.
А еще в растительном жире много микроэлементов :-) :cool:

Мой тебе совет, когда играешь в волейбол одевайся поплотнее, что б был эффект бани, что б каллории то выходил и поры прочищались.
Не понимаю, как от волейбола могут болеть мышцы, да забиваются ноги(голень), когда прыгаешь...надевай суппорты различные.

Есть меньше нужно, тогда и будет спортивная форма!!!

[Сообщение изменено модератором 17.10.2004 14:40]

Ну хоть иногда-то можно????:confused:
Я итак ем 2 раза по чуть-чуть в день!!! И что за общие фразы? Взял бы да расписал!

Уже никакие:-) не болят...

Iron, подскажи, плиз, так что же лучше? на аэробику попрыгать? А какой вид? Стэп или что? А может йога???:help::-)

Не поспеваешь - это с непривычки. Есть определенный набор движений, которые чередуются между собой.
Со временем они все запомнятся и будешь делать на автомате.



Кожа - материал эластичный, но если ты быстро сбрасываешь вес, может не успевать подтянуться.
Тело отзывчивое - это потому что ничем не занимаешься постоянно. Так всегда, первым уходит легкий такой верхний жир, а вот от старого, "свалявшегося" избавиться значительно сложнее.

По поводу еды - очень распространенное заблуждение. Ем не много, пару долек шоколада... Там пару, тут пару, сама не замечаешь как дневную норму жиров превысила в два раза. Норма для каждого индивидуальна, на если усреднить, то примерно 30г в день жиров у тебя может усвоиться. Остальное - на бока. Хочешь похудеть - откажись и от этого. А вообще посчитай для интереса, сколько ты всего за день съедаешь, включая все тортики на день рожденья коллег, печенюшку к чаю, конфетку по дороге домой: белки, жиры, углеводы, калории общие. Удивишься.

В тренажерке чтобы похудеть нужно заниматься с легким весом и высоким темпом. Тогда будет толк. А вообще обязательно к тренеру подойти, чтобы составил четкий план тренировок. А то по незнанию такого нагородишь со своей фигурой, потом исправлять замучаешься, еще и сердце посадить рискуешь при неверной нагрузке.

Побольше сексом занимайся,расход колорий увеличивается. По себе знаю.

Спасибо всем!!! Пойду к тренеру..:-):-):-)
А секс что-то хромает у меня.. не могу пока партнера найти:-):-):-)

за время полового акта сжигается около 300-400 калорий, так что для похудения нужна заниматься сексом непрерывно в течении всего дня и к тому же ничего не есть, а то простая шоколадка сразу же восполняет потерю калорий :food:

Локомотив вообще прекрасно располагает к бегу, только стоит купить пульсометр (M-серию Polar) и бегать в определенной зоне....как правило 60-70% от максимального пульса (220-возраст) не менее 30 минут по 3-5 раз в неделю....

Всем плавать !!!

:D:D:D:D:D:D:-d

Где-то я уже это слышала:-)
На локомотив сходила, бег мне противопоказан - постоянно спотыкаюсь.. Решила попробовать калланетику и танец живота:-) И если по времени получится - тренинг с гантелями.. Кстати, там есть комп.тестирование, так что...

Спасибо всем!