ПИРАМИДА

Как работать с так называаемой пирамидой? макс вес на раз 115.

ну если присед, то
50х8 70х8 85х5 100х3 115х1 95х2х3
если тяжело будет - та же схема но через 20кг

[Сообщение изменено пользователем 04.11.2008 08:34]

Пирамида - не самый лучший метод увеличить мышцы.

:-D может он пауэрлифтингом хочет заняться или просто проверить себя на максимум...

Если лифтерская пирамида, то вот:
для жима подобная схема:
57,5 1Х6
69 1Х5
80,5 2Х4
86,5 2Х3
92 2х3
98 3Х2
92 2Х3
86,5 1х4
80,5 1Х5
75 1Х6
69 1Х8
63,5 1Х10
57,5 1Х12

для приседа подобная схема:
57,5 1х6
69 1х5
80,5 1х3, 1х5, 1х7, 1х9, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4

хм, чота все такие адские вещи пишут ))))

Пирамида - это набор веса вверх а потом вниз. Вес в каждом подходе подбирай сам.

Я любил пирамиду из 7 подходов. Делал постоянно 8 повторений.
Т.е. в начале как разминка пару подходов, а потом уже потяжелее. Обратно те же веса. Адская штука получалась :-) :-D