Садиться на безуглеводную?

Всем привет.
Есть желание избавиться от лишнего жира, коего набралось неприличное количество.
Мне 27 лет, рост 190 см. вес около 105-106 кг.

Раньше достаточно серьезно занимался в тренажерном зале, но своей целью ставил исключительно набор массы, так как до 22 двух лет был страшно худой (около 70 кг при том же росте).

Довольно быстро дошел (без химии) до 130 в жиме лежа, и в 175 в приседе, и набрал массы где то до 95-97 кг.
Потом стал заниматься нерегулярно, но совсем зал не забрасывал.
Затем железо как то надоело, пошел в бокс, занимался в общей сложности года 1,5 но с перерывом где то в 4 месяца.

Все это время масса росла, но не мышцами и достигла 105 кг.
После бокса был довльно длительный период спортивного безделья.
Вес достиг 107 кг.
Месяц назад, ужаснувшись этому печальному факту, сел на диету, и пошел в зал КУДО (разновидность карате).
Три раза в неделю (правда две тренировки уже пропустил) + не тяжелые занятия дома (отжимания, пресс).
Скоро в том же каратешном зале откроется качалка, собираюсь добавить еще одну тренировку с железом.


Ем я три раза в день, на завтрак как правило залитые кипятком овсяные хлопья. сыр, отварная курица.
В обед стараюсь брать гречу или рис опять так с курицей и салат ( мясо, яйцо с небольшим количестовм майонеза).
Ужин - рис, овощной салат, курица.
Редко пельмени, или какой нибудь суп.
В понедельник начал пить рыбий жир в капсулах.

Практически не употребляю картошку, мучные изделия, сладости (чай и тот без сахара пью). Разве что иногда, по выходным, у родителей в гостях.


И вот, после месяца тренировок и воздержания, удалось сбавить всего 1-2 кг :-(

Что делать? Урезать углеводы? Посоветуйте.
Спасибо!

[Сообщение изменено пользователем 09.10.2008 16:08]

предположу:
1. отрицательный баланс потребляемых каллорий относительно сжигаемых. минимум каллорий (в разумных пределах) после 15 00.
2. Аэробные нагрузки.
3. (лично мое мнение) Добавить в рацион аминокислоты.

да не надо ничего резать :-)
Вместа зала - побегайте лучше минут от 40 и выше, хотя бы 1 - 2 раз в неделю.
Бегайте на свежем воздухе - помогает плеер в ушах ;-)

Дак аэробной нагрузки может и так хватит! 3 раза в неделю карате если... Там же вся тренировка в аэробном режиме! Особенно если каждая часа по 2...

Тренировка по карате в моем представлении и явлется таковой, нет?




Не понял, вместо какого именно зала? Тренажерного?
Кудошная тренировка проходит в очень высоком темпе, после нее футболку можно безо всяких преувеличений выжимать.

Да что там футболку!! Я кимоно выжимаю, когда из-зала выхожу! (учитывая свободный покрой и толстый материал))

да, кстати а как высчитывать количество потраченных калорий?
Потребляемых - там все относительно просто, калорийность тех или иных блюд примерна известна.

А расход?
Как его считать? Только на тренажере со специальным счетчиком?
Или может есть какие то приблизительные расчеты, сколько например тратится калорий при восхождениии по лестнице на пятый этаж?
Сколько тратится калорий после 30 отжиманий?

Нет, кимоно пока не удается выжать :-)
Оно достаточно мокрое конечно, но не выжимается :-)

Ну не все, а местами хотя бы... там где шея, там выжимается :-D И где пояс к талии прижимает, тоже :-p

В инете по идее таблицы такие есть. Надо в яндексе посмотреть.

у пульсометров POLAR есть такая блуда которая калории высчитывает, там конечно есть какая-то погрешность ... но зная POLAR думаю она не сильно большая ...

+1
стоит он рубля 4 , есть конечно и 5 раз по 4 , но такой думаю не к чему..
с ним очень просто разобратся и он пригодится на будущее..
хотя наверняка на трени тратится не больше 1500 ккал.

полностью исключать углеводы - это не есть гуд, минимум все же нужно оставить , 50 гр угл. не повредят
но думаю причина не в этом, обычно если люди по 2 часа махают руками и ногами, то за непродолжительное время , становятся *стройными* как кипарис, возможно есть прабла в другом, по хорошему сдать бы кровь на всякие разные гормоны и все такое.. и там уже смотреть...

Мифы и заблуждения по поводу сгонки жира очень доходчиво описаны у Фалеева "Магия стройности".
Есть статья альтернативно одаренного афтара "Салу.net". Афтар провозглашает те же принципы, что и Фалеев, но гораздо более доступно
Рекомендую

Фундаментальная статья. Все, что нужно знать.

.... и после месяца тренировок и воздержаний...

а набирали вы эти лишние кило месяц? результат у вас есть, процесс пошел, следуйте тем же курсом. но вы ж выбрали естесственный, здоровый способ избавления от жира, поэтому чуда в данном случае не будет. лучше медленно, но без стресса для организма по паре кг в месяц и сбрасывайте. через полгода 12 наберется. вам как раз. :-)

А куда ходил в бокс? А то я в паре мест спросил, одни ДЮСШ, взрослых не берут мужиков...

Так-то в Динамо есть тайский бокс. И там взрослые занимаются.

мне тайский не надо, я годами совецким занимался... Наверное мне надо вызывать Макаревича с "Машиной Времени" и лететь в 91-ый)))

6eu_B_kocTb, взрослых на бокс берут в "Малахитовый гонг" на Вайнера (во дворе у выхода из метро "Площадь 1905") и в "Ринг ХХI век" (в подвале у метро "Уралмаш"). Во втором я продержался целых 2 недели, пока мне опытный дядя 95 кг весу ребра не отшиб нах. :lol:
В "Гонге" тоже был летом, там нормальный зал.

малахитовый гонг

сенькс :cool:

Всем привет.
Вес снизился до 103-104 кг :-)

С этим ясно - процесс вроде действительно идет худо бедно...
Есть другая проблема - выносливость.
Особенно актуально во время спарринга, когда приходиться много двигаться на ногах, наносить удары (в том числе силовые) и уворачиваться от ответных ударов.

Минуты через две-три руки -ноги становятся как ватные, удары вижу, но увернуться или отпрыгнуть сил уже не хватает.

Понятно, что дело в общей тренированности организма, понятно, что нужно бегать, тренироваться больше...

Но не мешала бы какая нить поддержка, вот например прочитал на данном форуме и на википедии про L-карнитин.

Если использовать его не в качестве жиросжигателя, а в качестве энергетика, чтобы не так быстро при подобных нагрузках "умирать"?

Как думаете, поможет?

P.S. Предвижу ответы типа:
1) "очередной лох, купившийся на рекламу"
2) "все добавки и витамины фигня, не панацея, и бесполезны если не заниматься"

Специально для тех. кто собрался писать в таком духе - все это я понимаю, халявных способов похудеть типа пояса с батарейками не ищу.

Вопрос заключается - будет ли эффективным использование карнитина в качестве энергетического подспорья?
Всем спасибо!

[Сообщение изменено пользователем 21.10.2008 17:44]

[Сообщение изменено пользователем 21.10.2008 17:50]