по силовым тренировкам вопрос

хотелось веса подрастить тк смешные, ну технику там вобщем все заново по правильному.

и вот что говорит мне товарищ
-----------------
Юра, 2 или даже 3 базовых упражнения за одну тренировку - это основа лифтерской подготовки. Только так можно стать сильнее, проверено за 10 лет тренировок
--------------
поводов не доверять ему нет, и действительно навернео стоит делать 3 трени в неделю и долбить присяд жим и становую, причем по 2 упражнения за одну треню,
но
может кто еще что посоветует ?

[Сообщение изменено пользователем 16.09.2008 13:13]

Ну в принципе товарищ дело говорит, но как-то мало деталей. Веса в краткосрочной перспективе быстрее всего подрастить отказным тренингом, в долгосрочной - планомерной работой по процентовкам.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:11]

ну вот я про то же и говорю

о спасибо

И тем не менее иногда без них никак, и ЦНС не устает, и сила прибавляется, и мясо потихоньку нарастает. Тем более когда доходишь до серьезных для своего организма весов, дальнейший прогресс возможен только с циклированием. Чтобы перепрыгнуть застой, нужно сперва отойти назад и разбежаться.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:11]

Нужно заниматься циклами(не фарм),
кароч. подойди ко мне я те разжую основы пауэрлифтинга. :-)

ок :-)

все таки оптимальнее 3 раза в неделю:

ср.
присед
брусья
пц.
жим широко
трицепс
вс.
тяга
подтягивания
жим узко

насчет 2 базовых за трен. не уверен - не восстановишься, даже если одно легкое.

Три жима в неделю - перебор, в силе точно не прибавишь. А вообще можно хоть на пять дней раскидать, в день по упражнению. Я в отпуске так занимался, отлично просто, после трени еще куча сил остается, а веса растут

хзхз
становую делал позавчера - сегодня еще все болит
кстати, с Ивановы Илюхой позанимался - вес в становой вырос , 130 на раз сейчас
жим не растет чтото, но тут видимо упорство и труд надо

ИМХО.

При тренировках 3 раза в недел.

Присед и жим надо делать на каждой тренировке.
Только иногда легкие-разгрузочные.

============

И вообще, кто что может сказать про тренировки ДВА РАЗА в день?
В чем фишка? Речь идет о проф. спортсменах. Понятно что фарма, но все же? Ведь опровергаются все общепринятые (на этом форуме)
теории тренинга...

Вот тренировочки нашего земляка М.Подтынного, подгтовка к ЧМ...
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22...

1 день (понедельник)
----------------------
УТРО
------
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ5п (24)
2.Приседания 50% 4рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (20)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Наклоны в тренажере 5рХ5п. Итого: 40 подъемов
--------------------
ВЕЧЕР
-------
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(25)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ5п (28)
3.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ4п (25)
4.Грудные м-цы 10рХ5п
5.Трицепсы 10рх5п.
6.Пресс 10рХ3п. Итого: 78 подъемов
--------------------
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:118 подъемов

На следующий день другую группу качаешь и все, несмотря на то что после становой все болит. Например жим стоя, или брусья поделать можно.

Да, в весах тебе точно расти надо. Увеличишь становую вдвое - будешь реально большой!

Дважды в день тренируются многие ведущие лифтеры, причем у некоторых доходит до 14 тренировок в неделю( Николай Суслов). Суть в хитром распределении нагрузки по процентам во всех упражнениях, в т.ч. подсобных. Вполне вероятно, что тяжелая нагрузка на группу мышц происходит раз в две недели, а то и реже, а в остальное время ведется работа с малыми и средними весами, отработка техники.

И все же, в чем смысл такой непрерывной "отработки техники" ???
Для профессионала это работа, вот и ходят каждый день "на работу" ?
:-D

фарма в 60% своего действия - восстановительный препарат.
т.е. насухую восстанавливаешься 4 дня, на фарме 1-3

Еще раз: суть в постоянном вариьровании интенсивностью нагрузки, она рассчитывается исходя из посуточной, понедельной, помеясчной и т.д периодизации. Сила растет гораздо быстрее, когда организм получает волнообразную, неравновеликую нагрузку, причем когда большую часть времени работает на малых и средних оборотах. Пример эффективной силовой программы на группу мышц выглядит так:
тяжелая тренировка - средняя - легкая - средняя - тяжелая. Это САМАЯ примитивная схема. Вот и получается примерно такая программа:
Понедельник
Утро - Тяжелый присед
Вечер - Средний жим + подсобка( Жим на скорость, трицепс и тд)

Вторник
Утро - легкий жим + подсобка
Вечер - ОФП (подкачка)

Среда
Утро - легкая становая + подсобка
Вечер - средний жим + подсобка

Четверг
Утро - Средний присед + подсобка
Вечер - ОФП

Пятница
Утро - Тяжелый жим + дожимы
Вечер - Средняя становая

Суббота
Утро - Легкий присед, легкий жим
Вечер - ОФП

Воскресенье
Утро - Тяжелая становая
Вечер - Средний жим

А ты посмотри программу Подтынного...
Там, например

УТРО: ЖИМ, ПРИСЕД, подсобка
ВЕЧЕР: ЖИМ, ПРИСЕД, подсобка
Почти одно и то же 2 раза в день...

Тут имеет место так называемое "вложенное восстановление", организм восстанавливается быстрее не когда полностью отдыхает, а когда работает с пониженными нагрузками. В данном случае вечерняя тренировка проходит с заведомо легкими весами чтобы ускорить восстановление после тяжелой утренней.