Куда направить усилия?
О
Олёнок
Странный вопрос, запуталась совсем. Занимаюсь в тренажерке около полугода,2 раза в неделю, пришла туда с целью набрать массу, так как телосложение худощавое, видно ребра и ножки худоваты Но , в то же время на животике есть небольшлй жирок, который ооочень не нравится. Тренировка интенсивная,
силовая, аэробную нагрузку тренер не дает, так как вроде массу набираем, мышцы вроде укрепились, но вот животик тожа ростет. Питаюсь очень усиленно, белки из баночки ну и вообще ем хорошо, стараюсь конечно больше белка, но как то больше двух кусков мяса в меня не лезет. и что -то прям не знаю,
питание урезать, похудею, ем много - живот, может бегать еще?
[Сообщение изменено пользователем 27.08.2008 16:44]
[Сообщение изменено пользователем 27.08.2008 16:44]
О
Олёнок
Чтот это???
S
Sophisticated B.
донатор азота попробовать ?
ну зачем же так сразу?
для начала -
А по теме - диету составить грамотную. И комбинировать-таки силовой тренинг с аэробным.
Вроде это азбука...
О
Олёнок
Ну вот по поводу диеты, хоть направьте. Белок это понятно, чем больше тем лучше, углеводы. если я их уменьшу - я не смогу гантели поднимать и штангу, сил не будет, от углеводов же жирок, правильно? И как так вообще , что в одном месте нету жира(в ногах например, и на попе), а на животе есть?
О
Олёнок
ПО бегу тоже вопрос, начиталась всего , что вроди как если бегать долго и медленно масса сжигается, чего мне не нужно, значит нужно быстро и недолго?
S
Sophisticated B.
Ну вот по поводу диеты, хоть направьте
Вы занимаетесь с тренером?
Когда я только пришел в зал после перерыва, вес достигал 95 кг, живот был "что надо" :-)
Спасибо тренеру - подсказал, что и как нужно делать, как питаться и т.д., чтобы скинуть этот "балласт". За месяц 5 лишних кг ушли в никуда, сейчас вес колеблется в пределах 89-90 кг, теперь постепенно увеличиваю углеводы для построения массы, только в этот раз - качественной, с минимальным процентом жира.
Фабула всей этой истории в том, что советовал тренер. И не по инету, а лично, видя, что и как.
Суть совета была проста - ограничить, а по возможности исключить углеводы после 12-00. До 12-00 - только качественные медленные (рис, овсянка и т.д.).
О
Олёнок
Вы зарегистрированы как пользователь Олёнок
Сделать сообщение видимым только зарегистрированным пользователям
Сделать сообщение видимым только зарегистрированным пользователям
я не могу к сожалению выбить из тренера диету, только общие тезисы, больше белка, больше углеводов,он грит что мне можно есть что угодно у меня такая конституция
ПОсле 12 дня , простите? это ни гарнира ни печеньки?
S
Sophisticated B.
это ни гарнира ни печеньки?
мне - да, ибо
у меня такая конституция
О
Олёнок
Спасибо за подробный ответ успокоили, буду дальше тода тягать гантели
Мне просто очень хочется иметь живот, на котором хоть чуть, но виден мышечный рельеф, и который после еды не выходит за пределы узких брюк например Но вроде когда стоишь прямо и не сутулишься его не видно
А мне кажется вы сами себя просто не до любливаете и пытаетесь докопаться до всего.
А так то
А так то
V
Vero.nika
телосложение худощавое, видно ребра и ножки худоваты Но , в то же время на животике есть небольшлй жирок, который ооочень не нравится. Тренировка интенсивная, силовая, аэробную нагрузку тренер не дает, так как вроде массу набираем, мышцы вроде
укрепились, но вот животик тожа ростет. Питаюсь очень усиленно, белки из баночки ну и вообще ем хорошо, стараюсь конечно больше белка, но как то больше двух кусков мяса в меня не лезет.
прям каждое слово про меня , а то я все думаю, куда делись девушки, имеющие цель нарастить мышцы??? кругом все только и делают, что худеют, единомышленников нет... Олёнок, давайте дружить и делиться своими успехами (или не очень успехами..) можете писать в личку, кстати, если про йогу тоже вы писали, нам тоже есть о чем общаться.
V
Vero.nika
А вообще конечно вопрос диеты первый в тренировочном процессе, ибо нет правильной еды - нет правильной фигуры. Я уж тоже не могу смотреть на творог, но куда ж без него деться ...... Зато за 2 мес силовых тренировок +1.5 кг веса, причем вроде бы не сильно "жирного", хочется надеяться что мышечного -
просто внешне пока не очень заметно ....
y
yv88
а то экстрасенсов тут нет
ПО бегу тоже вопрос, начиталась всего , что вроди как если бегать долго и медленно масса сжигается, чего мне не нужно, значит нужно быстро и недолго?
Все наоборот
Вначале жгется аминокислоты из мышечного депо. Затем мышцы переходят на альтернативные источники энергии из крови. Когда они заканчиваются, дай бог, чтобы начался жечся жир!
Вывод: самая доступная форма энергии- аминокислоты. Следовательно не удивительно, что когда гоняешь себя по дорожке, как лошадь, мясо жгется (на аминки белок распадается). С другой стороны, если не давать организму стресс, то он сделает все как надо: нужно бегать трусцой 30-40 минут после тренировке, когда аминки в депо уже закончились, а в крови еще много топлива...
Вобщем об этом можно долго рассусоливать Надо на ухо тренеру подсесть просто
[Сообщение изменено пользователем 28.08.2008 00:38]
...... меня всегда забовляет 2 вещи...
1 - у меня есть тренер, но он..... типа тупой....но он у меня все равно есть....
2 ....и поэтому я тут выпрашиваю волшебный рецепт
и дальше налетают всевозможные советчики... немного типа компетентные и неочень...
1 - у меня есть тренер, но он..... типа тупой....но он у меня все равно есть....
2 ....и поэтому я тут выпрашиваю волшебный рецепт
и дальше налетают всевозможные советчики... немного типа компетентные и неочень...
М
Мейстер Хайд
так как телосложение худощавое, видно ребра и ножки худоваты Но , в то же время на животике есть небольшлй жирок, который ооочень не нравится.
да ужастно
Тренировка
интенсивная, силовая, аэробную нагрузку тренер не дает, так как вроде массу набираем, мышцы вроде укрепились, но вот животик тожа ростет. Питаюсь очень усиленно, белки из баночки ну и вообще ем хорошо, стараюсь конечно больше белка, но как то больше двух кусков мяса в меня не лезет.
прежде чем что то набирать нужно согнать жир. если ваш тренер этого не сказал значит он профан. В итоге когда наберешь необходимую мышечную массу то живот будет еще больше. Сгонять начнешь его и масса тоже уйдет. Мартышкин труд получится :-(
прежде чем что то набирать нужно согнать жир. если ваш тренер этого не сказал значит он профан. В итоге когда наберешь необходимую мышечную массу то живот будет еще больше. Сгонять начнешь его и масса тоже уйдет. Мартышкин труд получится
Вань, а каже качки набирают массу, при том не чистую мышечную, а потом сгоняют ?
Вань, а каже качки набирают массу, при том не чистую мышечную, а потом сгоняют ?
так качки юзают "витамины волшебные"... да и речь о обычном человеке а не о качке
Вань, а каже качки набирают массу, при том не чистую мышечную, а потом сгоняют ?
Дак тож качки, у Вани с его бутербродами все по другому...
О
Олёнок
Ничего ужастного, жира, как я сказала немного, читайте внимательно
ПО вашему если я сгоню весь жир который есть, превращусь при этом в совершенную худышку я смогу жать 25 от груди? Мне больше понравилось мысль сначала прокачаться, а потом чуть посушиться
[Сообщение изменено пользователем 28.08.2008 14:09]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.