Программа для новичка

Question

Мне 29 лет,175 рост,96 кг. Вес, (пил, курил, гулял).
Сейчас полностью отказался от вредных привычек, хочу привести своё тело и здоровье
в порядок. Посоветуйте как сбросить лишний жир, по какой программе заниматься, может кто напишетпрогу для конкретного новичка.
Заранее благодарю за понимание!
 :-)  :-)

yv88 · Accepted Answer

базовые упражнения, упор на технику а не на веса, конкретные программы - в факе который вверху.
разминаться обязательно хорошо

.xom94ok. · Answer

Скока вес при рождении? )

URАL · Answer

В общем не помню сколько весил вроде 3700.

В общем в прошлом году в июне была операция полгода после неё в общем нормально и набрал.  До июня этого года возможности в зал ходить не было. Хожу уже с июня в спортзал. И ненадо писать что вот сижу, жру, пью пиво и ничего не делаю.

...Lenka-Penka... · Answer

Ага, а еще хотят за неделю накачать бицепс 45 сантиметровый и кубики на животе сделать, приэтом лежать на диване и давиться булками!!!! И зайти узнать что то полезное на форум!!!
Если хочешь скинуть вес надо не у монитора сидеть, а поднимать свою 5-ю точку и делать что то для этого!

Даниэль Алесси · Answer

Разборка :cool:

Terciya · Answer

стукни пожалуйста в аську. Поговорить надо.

Terciya · Answer

а ваши тем более

Мейстер Хайд · Answer

ее нужны твои нет.  :-)

Terciya · Answer

Ну что вы, нельзя же так!! Человек пришел сюда что-то полезное узнать! А ваши эмоции тут разве нужны?...

Да и причины могут быть разные, а не только

:cool:

URАL · Answer

Я уже родился полный самый тяжелый из троих братьев а пиво я не пью

.xom94ok. · Answer

Дауж...

...Lenka-Penka... · Answer

Ёмоёёёё зачем себя так запускать?????  :weep: 


Чтобы похудеть надо есть меньше и пиво с чипсами убрать!

URАL · Answer

Короче у меня примерная ситуация  ток вешу 105 25лет 174 рост. Начал делать упражнения на количество а не на большой вес вобщем ходил три раза в неделю и два часа без перерывов просто потел и так целый месяц. В общем не скинул ничего даже прибавил 2 кг (был 103). Но живот не много подтянулся. Плюнул сейчас делаю только три упражнения но уже на силу так мне хоть удовольствие доставляет от тренировок и мышцы качаются.
 А вот эта програмка написана это что специально для похудения? или чтоб уже тело накачать?

yv88 · Answer

а все остальное выкидывай из пятницы, да.
нечего одно и то же 2 дня долбить - то

yv88 · Answer

блок сверху, подтягивание широким хватом,

присяд, пара упражнений на ноги

Жора Клубничкин · Answer

Перед тем, как начать качаться, необходимо избавиться от лишнего веса. Пробежки каждый день по 3 - 5 км. Через месяц - два будешь в норме, пробовал на себе не раз.

meler · Answer

Как вы считаете такая программа  подойдёт и как выбрать веса????
Вторник:

1.Грудь 
Жим на горизонтальной скамье 15,8,8,6,6,
Разводка гантэлей на горизонтальной скамье 8,6,6
2.Дэльты
Жим штанги сидя из за головы 15, 8,8,6,6
3. Трицепсы
Французкий жим лёжа 8,6,6
Жим гантэли из за головы сидя 8,6,6
Пресс.

Пятница:

1.Спина
Тяга штанги в наклоне к поясу 15,8,8,6,6
Тяга гантэли одной рукой в наклоне 8,6,6
2.Дэльты
разводка гантэлей в наклоне,задний пучёк дэльт 8,6,6
3.Бицепсы
Сгибание рук стоя со штангой 8,6,6
Сгибание одной руки с гантэлью на скамье Скотта 8,6,6
Пресс.

Мейстер Хайд · Answer

еще один которому читать лень

-=Sky=- · Answer

Кули, юзаем "поиск" и ищем ответ на ваш вопрос.

...Lenka-Penka... · Answer

Извените, погоречилась. Чесно слово не хотела обидеть!!! 
Если была операция, то надо вам с тренером заниматься, который бы правильно нагрузку распределил. И подобрал то что именно ВАМ подходит, а не всем подряд! Тут на форуме вам не помогут.

Программа для новичка

Поделиться