Вопрос про широчайшие))

В весах я стараюсь рости, но если чувствую, что техника идет в опу, то тогда спускаю веса, чтобы лучше технику отработать) :-)

Ну тогда зачет, в весах расти надо, да.

Про подтягивания. Метод Crusher'а :-D, для продвинутых.

Обычно люди подтягиваются до подбородка, редко - до груди, и совсем единицы подтягиваются до живота. В подтягиваниях существует естественный ограничитель - руки. Как бы технично вы не делали это упражнение, все равно руки устанут первыми.
После этого выполнение упражнения можно прекращать, толку больше не будет. Разве что использовать помощь партнера для прохождения начала траектории (подсмотрел на видео Р. Гаспари). Но обычно помочь некому.

В общем, приступим.
Беретесь за перекладину узким хватом к себе, расстояние между кистями - см 15. Бицепсы в таком положении находятся в наиболее выигрышной позиции. Кроме того, в нижней позиции предплечья составляют с плечом не 180 градусов, а ближе к 60. Это также исключает из траектории самый слабый с точки зрения рук участок. На всем протяжении угол сгиба в руках стараемся не менять.
Движение вверх - взрывное, по возможности только с использованием мышц спины. Коснуться перекладины нужно ниже грудины, в идеале - серединой живота. Наверху очень важно прогнуться, вывести таз вверх,
при этом тело должно быть параллельно полу. Подозреваю, что при достаточном развитии спины в таком положении можно будет повисеть несколько секунд. :-)
Опускание вниз подконтрольное, но не супермедленное.
Заканчиваем, когда чисто подтянуться вверх уже не получается, и вы вовсю начинаете напрягать бицепсы.

По сути, это упражнение - имитация пуловера в тренажере, с помощью которого Йейтс накачал свою спинищу.

P.S. Два дня болело у сердца что-то. Думал - ко врачу сходить, что ли?..
Седня понял, что это зубчатые мышцы болят. Растянулись, блин.