Серьезный вопрос...

со стажем несколько месяцев :-)
У меня ноги стали расти и после 1х20, и после 5х5. Я думаю, что схема подходов-повторений не сильно скажется на том, какая мышца будет развиваться больше, а какая меньше. Т.е. тут важно направить нагрузку в нужное место. И это мы не сделаем путем варьирования подходов-повторов, а сделаем путем изменения техники упражнений.
ИМХО: чтобы была меньше нагрузка на ягодицы, надо садиться до параллели или до прямого угла, ноги не шире плеч и носки не разводить. Или делать разгибания, в них ягодицы если и работают, то просто от общего напряжения. И еще важное замечание:
Любые упражнения, связанные с разнибанием корпуса и выполняемые с относительно прямыми ногами (становые с прямыми ногами, наклоны, гиперэкстензии) развивают сгибатели бедра, ягодицы и эректоры спины. Причем чем больше в стане с прямыми ногами вес, тем больше ягодичные работают по сравнению с разгибателями бедра (это я не проверял, прочитал у Делавье). Но то, что булки там работают аж бегом, как и в глубоких приседах - факт! И еще важно - куда булки растут? Т.к. какая их часть больше растет: большая или средняя? Тоже, думаю, важно, т.к. в перечисленных упражнениях средняя не работает, а работает при махах ногой вбок.
Резюме (имхо): приседать до прямого угла с узкой постановкой ног, делать разгибания. Ну и не качать низ спины :-(, т.к. там стопудово будут работать ягодицы.

Не, даже близко нету. Не сравнимо.
В становой на прямых до отказа максимум - 10х120, ягодичные не болят. Вот разгибатели спины и бицепсы бедра - да.

Наверное, зависит от особенностей конкретного организма. У меня после наклонов ягодицы могут болеть. Осообенно это чувствуется после перерыва. И при глубоких приседах.

Вот, блин, фраернулся. Надо мыслить масштабнее... Приседы со штангой на груди ведь переносят нагрузку в большей степени на квадру, чем классические приседания. Только надо, имхо, тоже до параллели или выше, чтоб ягодицы поменьше задействовать.

Бл...!!! Анатомию для начала изучайте. Ягодичные прикрепляются поразному у всех людей. У одних получиться кругглая аккуратная задница, а у других большая жопа.

[Сообщение изменено пользователем 12.07.2008 17:55]