Нужен совет, время занятий и кол-во подходов.

ещё б на удаффком нашёл чего :-D

для нагрузки верхнего пучка грудной мышцы (воротничок)

другой вопрос что подходов и групп мышц в первый день что-то дофига, я бы сдох после первой же тренировки.... такое ощущение что впихнули туда все что знают, а в остальные дни - то что забыли впихнуть в первый день

А если читать внимательнее?
Там написано:


Что значит: 5 подходов,
в 1-м 12 повторений, во 2-м - 10, и т.д. ;-)

Всем спасибо за советы.
Химию я и раньше не принимал, да как то и сейчас не тянет. У меня склонность к набору веса, медленно но уверенно, я вот и хочу эти каллории направить на рост мышечной массы.
Записался в тренажёрный зал, тренер обещал индивидуальную программу подобрать.

А ту программу (что была выше) я для примера написал, что бы опытные люди её скорретировали.

Автор: Куруш Буривухов (о пользователе)
Дата: 01 Июля 2008 22:11

Цитата:
От пользователя: mnkuzn

жопу надо мыть, а не вытирать


Внемлите, молодежь! :-)

P.S. Почитал статью про жим лежа на указанном сайте, здравые идеи есть. Но поглядел на клипы, как "жмет" автор на ютюбе, послал его мысленно нах.

Это таки да! Жмет автор ужасно! А вот повесил бы поменьше, да и пожал бы почище - было бы имхо эффектнее. А пишет очень правильно. Я его позицию понимаю и с ним согласен.