Как принимать Serious mass??

я ток на воде его могу, на молоке уже с трудом...))))пробовал всякую клубнику добавлять....еще больше с трудом)))

Ребят, а на вопрос так никто и не ответил толком. Данные то на самом деле разнятся по приему.
http://www.optimumnutrition.ru/seriousmass.html
Здесь написано как-то ветеевато:

Можно трактовать как 1 мерную растягивать на 3 раза, а можно и 3 раза по 1 мерной выпивать. Дык как правильно?

Я рассуждаю так:
Я вешу 70кг. Т.е. мне в сутку необходимо 140г белка. Половина должна поступать с обычной пищей. Т.е. 70гр я должен в себя впихнуть с гейнером. В одной мерной 25г протеина. Получается что мне нужно 3 ложки на сутки, как раз получится 75г протеина. Т.е. всё таки похоже 3 раза по 1 мерной, а не 1 мерную на 3 раза растягивать. В банке за ~800руб находится 8 мерных ложек. т.е. на ~3 дня. Получается эти 75г протеина мне будут обходиться в день в 300р, а в месяц 9000р. 8(
На 300руб можно купить 1кг мяса свинины. В мясе до 20% белка содержится. Т.е. за 300руб я получу с мясом 200гр белка, даже если он усвоится только на половину, то получу 100гр белка.

Вобщем помоему бред все эти гейнеры. Вытрясание бабла. Попробую попью конечно с месяцок, но если взрывного результата не будет, буду за эти деньги лучше мясцо жрать.

Ошибаешься!!! 259гр. не хочешь? это как раз на массу... :cool:
Считать калории нужно уметь..тебе их надо -2961к/кал. в сутки.

Я считал из 2гр на 1кг веса. А как правильно?

Научите, подскажите.

прошу не пинать, а как правильно протеин принимать? вес - 80 кг :fizra:

Нужно свой вес перевести в фунты, делишь свой вес на 0.454 и умножаешь это на 12 -получаешь свой базовый уровень(сколько должен получать в обычной жизни)
После этого нужно высчитать сколько тратишь калорий за тренировку, для этого нужно (0.6 х на время занятий) х на вес в фунтах= получаешь свою затрату на треню.(например0.6 х 120=7.2 х вес в фунтах)
потом это все сумируешь, то есть базовый уровень и то сколько тратишь
позже могу подсказать как вычислять сколько белка в граммах на сутки вычислять..

У меня получилось в обычный день мне необходимо 1770кал.
В день тренировки 1770+1370=3140кал.
В 1 мерной ложке Serious mass - 625кал, т.е. если я за день съем их 3, то получу 1875кал, т.е. в обычный без тренировок день, если я даже больше ничего не буду есть в этот день, я получу с этими порциями калорий больше чем нужно. Значит в обычный день 3 мерных ложки (3 раза в день по 1 мерной ложке) мне лишнего, с учетом потребляемых калорий с пищей мне поди и 1 мерной ложки хватит. А вот в день тренировок другое дело. Там можно и 3 мерн.ложки съесть за день. Так?
Но тогда белка в организм будет поступать мало. Его наверное можно будет догнать вот таким продуктом
http://www.optimumnutrition.ru/eggprotein.html
Вот только не знаю как его высчитывать.
Подскажите плиз как количество белка необходимого посчитать.

Для белка нужно 2961х0.35 :4
Для углеводов 2961х0.5 :4
все исправил!!!!!!!!!

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2009 02:50]

Я только не понял как 2961кал у вас получилось. У меня получилось 1770 в обычный день и 3140 в день тренировки.

При всем уважении, вы тут чтото со знакми точно напутали, да и выше тоже:

Для белка нужно 2961:0.35 х4 - это значит 33000 белков))? Чето не то, вроде в 1 г белка - 4ккал, тоесть надо видимо делить на 4 и умножать на .35, а 0.35 это видимо значит что 1/3 всей энергии от белков должна идти? Не много ли?

После этого нужно высчитать сколько тратишь калорий за тренировку, для этого нужно (0.6 х на время занятий) х на вес в фунтах= получаешь свою затрату на треню.(например0.6 х 120=7.2 х вес в фунтах)

вот в 0.06*время в мин*вес в фунтах я еще поверю, так допустим у меня будет по такой формуле 0.06*90*138=745 - выглядит реалистично, если умножать на 0.6, либо брать в часах, а не минутах - выходит бред

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2009 02:03]

Спасибо, только сейчас заметил..действительно напутал.. :-)

А вы как считаете, когда идет рост мышц? прямо на тренировке или тогда, когда отдыхаешь от нее на следующий день? :-)
2961 к/кал нужно вам принимать каждый день. ;-)

Афтар то накачался нет? :-D

Даешь отчет :-)

Что касается, того как, и сколько пить, то тут всё довольно просто. Для начала нужно посчитать количество калорий, которые вы потребляете с пищей и тратите в течение дня. Для того чтобы уверенно расти нужно потреблять в сутки на 500-1000 ккал больше чем расходуете. Что касается сириуса, то производитель рекомендует пить 2 совка (334 грамма ) это 1250 ккал, что довольно много для разового приёма, поэтому разумным будет за раз выпивать не больше одного черпака. По поводу того, сколько следует пить черпаков, то тут всё уже зависит от ваших индивидуальных потребностей, главное чтобы выполнялось правило получать больше энергии, чем тратить. К примеру: за сутки из обычной пищи вы получаете 2800 ккал, а расходуете 3400 , то следует добавить к суточному рациону приём 2 мерных стаканчиков этого гейнера. В итоге получается 4000 ккал в сутки. Далее нужно просто прислушиваться к своему организму. Если вы не замечаете какого-либо заметного роста, то следует увеличить суточное потребление калорий. За счёт гейнера или традиционной еды, тут уж исходите из того, что вам удобней. Обратная ситуация, если вы заметили, что стали активно увеличиваться жировые запасы, то следует начать потихоньку урезать потребление калорий. Таким образом подбирайте всё под себя, ведь организмы у всех разный. Теперь по времени приёма. Как мне когда-то посоветовал консультант из флексмасса, наиболее хорошая схема это 1 черпак за полтора часа до тренировки (Для увеличения запаса энергии, соответственно увеличится интенсивность и качество тренировки и отклик мышц) и через минут сорок после занятий (Для того чтобы восполнить все энергозатраты на тренировку и подпитать организм белком . Этот элемент применяется с позиции строительного материала для мышц. Также будут получены углеводы. Они дадут лишние калории, которые впоследствии будут использоваться для того, чтобы обеспечить процесс синтеза. Что касается дней без тренировки, то рекомендуется тоже пить гейнер, ведь как всем известно мышцы растут не на тренировках, а в промежутках между ними, поэтому будет не разумно лишать организм дополнительного «стойматериала».