Комплексы упражнений

Прочитал тут что комплекс упражнений на одну группу мышц дает очень незначительный эффект. В частности речь идет о мышце бицепса. Все это время я забивал битуху разными упражнениями по 3-5 сетов.
Кто что скажет?

скажу если ты на курсе можешь насиловать свою мышцу по много упражнений и сетов ) если ты натурал нефиг выёживаться ) 2 упражнения хватит сполна

эм... речь собстно и идет, о "более чем один" комплекс сетов. Скажем грудные это жим на наклонной, после разводка, после пуловеры. Это нормально, выдерживается. Битцепс стандартно, жим штанги стоя, затем жим на скамье, затем сидя, поочередно гантелями.

[Сообщение изменено пользователем 18.06.2008 23:52]

ито многовато если 4 и более подходов )

Иван прав, натуралу - не более 3 упражнений, это если очень одарен, и имеет тенденцию к набору массы.... А так 1-2, к сожалению. Многие спортсмены вне курса сильно сокращают тренировки, и вообще не тратят денежки на спортпит, все на естественном питании, а спортпит подключают только во время подготовки на курсах, можно фотографии в инете глянуть, и все ясно становится.

А одним-двумя упражнениями забить мышцу не получается?

+1

Хочу тока уточнить мое мнение:
я считаю не упражнения а подходы: можно сделать 5 подходов жима штанги, а можно 3 жима + 2 разводки. По интенсивности я приравниваю оба варианта.. Вывод:
эктоморф: 5-7 подходов, ориентироваться на штангу.
мезоморф: 6-10 подходов, ориентироваться на качество.
эндоморф: 10-12 подходов с маленьким весом, ориентироваться на время между подходами...

И конечно будет совсем не верно, скажем мезоморфу, фигачить по 4 подхода, 3-4 разных упражнения, да еще на отказ в каждом- слишком большая интенсивность... :ultra:

Кстати, на курсе, когда резко начинаешь делать, так, как ты говоришь- результат перетренерованность. Во время трени энергии дофига, хочется делать больше и больше, а завтра температура и на работу идти влом...
Интенсивность надо поднимать постепенно!!!
С дуру, как известно, и куй сломать можно...

[Сообщение изменено пользователем 19.06.2008 13:41]

Андрей
вроде
пора выкладывать фото...

О нифигасе! Я и забыл давно :-)
Домой приду, выложу.

Ребята, извините, что снова вмешиваюсь в обсуждение... Извиняюсь, т.к. писал, что на качковские формулы пишу крайне редко, т.к. мало полезного в них для себя вижу... Просто время после обеда появилось, полазил в сети пэху...Итак:
уважаемый Richard Spenser:
1) комплекс нужен только химику, натуралу надо 1-2 упражнения даже не на мышцу, не на мышечную группу, а на часть тела. Например, натуралу не надо качать бицепс, ему надо качать руки. А там будут работать и предплечья, и бицепс, и плечевая мышца, и дельта, и даже спина. Не надо качать дельты, а надо качать плечевой пояс или даже верх тела. Так что на бицепс комплекс не нужен: все эти хаммеры, концентрированные сгибания, скотт, блоки и т.д. - это нужно только для химика, который реально выступает на соревнованиях. Делайте только сгибания со штангой с большим весом, желательно с толстым грифом. Никакой изоляции. Она вам не нужна. Вам нужна масса и сила, руки хотя бы от 40 см. (в зависимости от роста, веса, толщины костей) и более, чего добьетесь только базой. А уже потом будете ее шлифовать. Почему так думаю: мне кажется, что если бы вы уже были большим качком, а не таким, фото которых иногда можно видеть в сети: типа я сильный, но легкий :-), то тогда вы и так бы это все знали. Мое скромное мнение.
2) Дейсивительно, упражнения на одну мышцу дают очень слабый результат. С одной оговоркой - если вы натурал. Особенность химика в том, что он занимается пампом, ему не нужно запускать естественный механизм роста мышц, заключающийся в появлении в мышцах микротравм и последующем процессе сверхкомпенсации. Натурал должен делать на банку максимум одно упраженение, и то, если его банки не растут от тяг и подтягиваний. И работать с отказом в каждом рабочем подходе. Химик же может дрочить без отказа по 8-12 повторов в нескольких упражнениях. И у него из-за химии банка вырастет. А у натурала она не вырастет в этом случае, а вырастет только тогда, когда он будет ее не дрочить и бомбить, а жестко нагрузит в одном упражнении до отказа. Причем у натурала рост малой мышцы возможен как от опостредованной работы (бицепс растет от тяг, трицепс от жимов), так и от комплексной работы: наример тяга+сгибания, можно в разные дни. Лично у меня прогресс по рукам идет лучше, когда я в дополнение к тягам и жимам делаю сгибания и разгибания. Другим достаточно только тяг и подтягиваний. Но если натурал будет качать только руки, забывая о базе, то в большинстве случаев толку именно для рук точно не будет. Для натурала актуален только комплекс из базовых упражнений и изоляции или только базы для рук.
Вообще, такой вопрос: если вы можете лежа пожать на 5 раз 2 своих веса, или тянуть к поясу в наклоне почти такой же вес, то даже если вы вообще не будете качать руки, они, скорее всего, будут больше, чем у остальных ребят в вашем зале, во всяком случае, натуралов. А имея такие руки вы бы про бицепс не спрашивали. :-)
Мое мнение - хотите большие руки - делайте базу, дойдете до больших весов (большие - это не относительно вашего веса или ваших возможностей, а большие - это с точки зрения объективной. Как кто-то, вроде михан, написал где-то здесь про штангиста: он ее над головой поднимает, а большинство от пола не оторвет) и руки вырастут. Например, я могу приседать 110, это для меня пока очень тяжело, а 120 это 3,14здец, но это очень мало. А другие столько жмут стоя, и стоя для них это будет немного. И хотя для них этого в жиме мало, но они тем не менее годаздо сильнее и больше меня, хотя для меня этот вес в приседе кажется очень большим, и я выкладываюсь на 110 %. 100 лежа - это мало, 135 в приседе - это мало. 160 в тяге - это или новичок или лох. Правильно Любер писал: если ты качался 5 лет и не жмешь лежа 150 - ты не качался...
Напишите ваши силовые показатели, вывесите свои фотки, естественно, с обнаженным торсом, качеством получшее, и все будет ясно. Т.е. вы или уже стали большим (но зачем тогда спрашиваете, а не ответы даете), или только на пути к этому. А если вы занимаетесь 3 года и поднимаете на бицепс 50 кг (естественно, двумя руками), то это за 3 года очень мало...

Уважаемый avg, что значит забить мышцу в этом контексте, применительно к Richard Spenser? Как я понял, не все знают, Richard Spenser химик или натурал. Если химик, то забивать (добиваться пампа, жжения, покраснения, короче, накачать кровью) мышцу небольшим весом и относительно высоким числом повторений нужно. Если натурал - только "рвать" мышцу отказными повторениями с большим весом в небольшом числе повторов для запускания механизма декомпенсация-компенсация-сверхкомпенсация.

Все имхо.

вот мое имхо:
пампом занимаются в предсоревновательный период. Если "химик" не будет мочить до отказа и рвать микротравмы, какой нафег синтез белка? Кому нужны пузыри с кровью, вместо настоящей твердой мышцы? От памп в переводе вздутие.
Без базару, у каждого своя генетика, ктото мочит, а ктото пампит. Вот тока дело не в этом, а в том, как ты это делаешь. Можно дрочить банки, при помощи спины дельт и что там еще у "натурала должно работать"... А можно с правельным весом, делать правильно, одно повторение- за два. И чувствовать то, что ты качаешь, а не все подряд и по немногу. И чтобы на следующий день болело, и вес снаряда рос (как не крути, без веса не будет белок в мяске синтезироваться), и вобщем меня поняли кто захотел...

Еще зависит на какой ты сидишь химии:
конечно если ты сидишь на станазе, то хер тебе жим лифтерский: мясо и связки к чертям травмируешь, если не порвешь.... Добавить сюда пропа: другой совершенно ритм и программа...

[Сообщение изменено пользователем 19.06.2008 16:00]

[Сообщение изменено пользователем 19.06.2008 16:01]