Набор массы
l
lord\'eg :D
Хм... вопрос такого рода...вообщем решил набрать массу... сам по структуре жилистый... вешу 54 кг при росте 170... занимаюсь тайским боксом и хожу в качалку,так что все мышцы в норме...но в последнее время стал задумыватся что нужно набрать около 10-15 кг... ибо мало.
Прошу откликнутся людей знающих помощь в такой ситуации тут или на мыло bmx_zone@e1.ru
Прошу откликнутся людей знающих помощь в такой ситуации тут или на мыло bmx_zone@e1.ru
упор на тяжелые базовые упражнения. присед, жим, становая. много и правильно кушать (гейнер не лишним будет) и много спать.
l
lord\'eg :D
мм.. меня вопрос про правильно кушать мучает нигде немогу для себя найти правильное питание...либо дорого,либо очень много раз в день...может кто-нибудь дать ссылку на сайт с сие инфой... или же выложить программу...
z
zaharich
ешь мясо не прогодаешь, купи биомасс, .
[Сообщение изменено модератором 10.06.2008 23:34]
[Сообщение изменено модератором 10.06.2008 23:34]
y
yv88
тайским боксом и
где ?
или же выложить программу
а тренер что не может рассказать ?
l
lord\'eg :D
неважно где...
тренер не той структуры что я...я хиленький...
y
yv88
неважно где...
если в тайпинге - подойди к Денису или Пашику , или к Илюхе - они оч хорошие спецы в этом плане, все расскажут
y
yv88
мяско, яйки, кашки, рыбка - не?
l
lord\'eg :D
Не,не в тайпинге... собирался пойти туда,но оттуда потом не уйти... а у меня работа учёба сейчас...
мяско,яйки и т.д... конечно да... но причина в том когда и по сколько это принимать меня этот вопрос мучает чтобы добится хорошего эффекта
y
yv88
но причина в том когда и по сколько это принимать
минимум 3-4 раз в день , если не совпало - то дополнительно за 1.5 часа перед тренирокой и в 40 минут после тренировки. перед тренировкой не обьедаться а вот после - есть пока лезет. ну и пусть более умудренные знаниями поправят
a
avg
Я не задаюсь вопросом расписания приёмов пищи. Мне на массе тупо хочется жрать, особенно на следующий день после тяжелых тренировок. Чуть захотелось жрать - жру. 5-7 раз в день. Упор на белки и комплексные углеводы.
Кстати, аппетит так раскачивают только тяжелые "базовые" тренировки.
Кстати, аппетит так раскачивают только тяжелые "базовые" тренировки.
У вас явно просматривается одна очень серьезная проблема, это явный недостаток каллорий , решив ее , все станет на свои места, тут не чего придумывать велосипед, и, еще наверняка, как и у многих тут имеет место быть очень рьяное желание тренироваться, если нет результата , то надо добавить еще
пару-восемь подходов-упражнений , такова основная неверная философия, которая приводит еще к более далекому набору веса, я уж неговорю о качественной мышечной массе.
l
lord\'eg :D
хм... с тренировками нет проблем я за пол года добился тех результатов ... которых люди добиваются за 1.5-2 года...
l
lord\'eg :D
ну понятно... все только и пишут что "да нада правильно,питатся... больше колорий" дак ёпто может кто-нибудь программу дать или нет...а то на одних яйцах и каше я долго не проживу
y
yv88
дак ёпто может кто-нибудь программу дать или нет...а то на одних яйцах и каше я долго не проживу
минимум 3-4 раз в день , если не совпало - то дополнительно за 1.5 часа перед
тренирокой и в 40 минут после тренировки. перед тренировкой не обьедаться а вот после - есть пока лезет.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.