ГРУДЬ

насовтывать то мона все что угодно, особенно не видя чела в глаза
:-D :-D
чем тут впринципе все и занимаются.
неужели в твоем зале нет ни тренера , ни чела который бы по нормальному все разложил по полочкам...???!!! просто не надо стесняться и краснеть , я требывать свое от персонала, если они не компетентны иди выше, ты как ни как платишь за это деньги.
в твоем случае надо есть больше , а тренироваться меньше,
а что бы не быть голословным, можешь прийти в *Зверь* найти меня и узнаешь многое о себе.

в связи с чем их следует оставить на какоето время в пакое и заняться тремя основными крупными группами грудные, спина, ножки...

1. жим штанги лежа средним хватом.
2 жим гант положительный угол
3 бабочка.

да, делаю в четыре подхода. то есть - это много?



если прога сейчас будет такая:

пн.
1. жим стоя 3 подх.
2. разводка в наклоне 3 подх.
3. присед 4 подх.
4 икры 2 подх.

ср.
грудь ?????

пт.
бицепс 3 упр / 3 подх.
трицепс 3 упр / 3 подх

сб.
тяга верх блока 3 подх
тяга нижн блока 3 подх
становая 3 подх.

до весны занимался только по базовым. 3 раза в неделю, толк от них несравнимо больше, это бесспорно. но впереди лето, хочется плечам с руками тоже внимание уделить. Или это не возможно? по вышеописанной программе перегруз получается?

примерно так...

Понедельник,четверг

1.жим штанги на горизонтальной скамье
2.отведения рук с гантелями на наклонной скамье либо жим гантелей
3.отжимания на брусьях, широкая постановка рук

вторник
1.подтягивания с отягощением
2.тяга штанги в наклоне
3.тяга гантели в наклоне одной рукой с упором о скамью

пятница

1.присед со штангой на плечах либо на груди
2.выпады с гантелями
3.сгибания в станке на бицепс ноги
4.голень в станке

везде можно выполнять по 4-5 подходов по 12-6 повторений...

Реально ли делать какоенибудь упражнение типо бабочки дома, без спец тренажора? Выше описывалось упражнение какоето с кросовером, но не понял как его выполнять, хотя несколько раз читал.

Дома реально делать жим лежа, без стоек, садясь и перекатывая штангу на грудь и далее с нижней точки. Если вы новичек, на хера вам бабочка? Тренер сказал? Ну... Решайте сами.

Да у меня стойки дома есть, и до нормально развитой груди мне как до луны, поэтому смысла щас в бабочке нет (думаю надо сначало массу набрать чтобы ее начинать прорисовывать или контур доводить), просто на будующее хочу узнать. Тренер какраз наказал только базу делать ближайшие полгода.

:-) Слова не мальчика, но мужа. :-) Только не полгода базу делать, а дольше. За полгода новичок мало накачает. Но смотрите сами. Я бы вообще не стал ее делать.