Проконсультируйте по протеинам

Занимаюсь в зале 5 месяцев, не пропуская, питаюсь нормально 4-5 раз в день, ну это летом, зимой и весной больше ел
в начале тренировок вес был 63, сейчас 72 и дальше не идет
У меня быстрый обмен веществ и мне не хватает белка.
Собираюсь купить себе протеины.
Подскажите знающие люди:
1. какие протеины стоит выбрать?
2. Сколько грам белка реально усваится при 1 приеме пищи?
3. Как их принимать? то есть точно по инструкции или нет?
4. На сколько хватит одного курса?
5. Читал что нужно 3-4 грамма белка на килограмм веса в день, как этого добится, то есть одного протеина тут мало, а из обычных продуктов мне сложно составить диету, может покупать еще какие-то белково содержащие продукты?
Очень расчитываю на ваши ответы, так как я в этом деле новичок и много не знаю
спасибо

Выбирай известных производителей в специальных магазинах. Ну само собой творожок яйца курочка и т. д.

1. В принципе, уже ответили. Тут просто факт доверия тому или иному производителю.
2. 30-35 грамм.
3. Старайся питаться раздельно. Сначала белки, потом, минут через двадцать, углеводы. Утром преимущественно углеводы, к вечеру почти чистый белок. Сразу после тренировки можно загружаться белками и углеводами.
4. Что значит курса? Если ты на массе, то ты сам определяешь период накопления массы.
5. 3-4 грамма нужно уже для хорошо раскачанных хлопцев, которые при этом держат свой метаболизм на повышенных оборотах. Если ты будешь бить одним протеином, то где-нибудь сляжешь с болями в желудке.
Уже сказали - обезжиренный творог, яйца, курица, рыба (я ля судак) - рассчитываешь всё это на 30-35 грамм усвоения белка за раз. 6-ти приемов пищи с таким рассчетом на 70-85кг веса хватит за глаза.
А вот если не хватит - добиваешь протеинами, а еще лучше жидкими аминокислотами.

даркстар ты блин умный чето сильно(не в обиду)

Тогда во что? =)
Спросили - я чего-то ответил.

Дима.....если масса не растёт....попробуй раздельное питание(лучше усваиваться всё будет) или смени программу(стресс для мышц тоже полезен, на него они реагируют ростом).......протеин - наверно лучше всётаки multipower ....ну или ганнер покупай (белково-углеводная).......ещё есть такое слово "перетренерованность" ...старайся в зале заниматься около часа-полтора....не больше....потому что когда в твоём организме будет дефицит белка.....то он станет расщиплять собственные мышцы...........

[Сообщение изменено пользователем 02.08.2004 19:04]

Можно тебе вопрос как долго занимаешься?
У тебя прикольная форма
Или это генетика, и ты говоришь кушай белки ,... углеводы, а сам то кроме раст. пиши ничего ведь не ешь, как выкручиваешься?

2 alman. =)) Почтовый адрес сменился и пришлось на другой ник перелезать.
5 с небольшим лет. Из них чуть меньше полутора лет на хорошей массе (с соотв. диетой).
Белки восполняю творогом и яйцами (яйца я йем), а так же жЫдкие аминокислоты потребляю.
А ты чем пробиваешься?