Как прокачивать бицепс?

пробовал поиском тут порыться- результат нулевой. Вобщем не понятно следующее: слышал несколько кардинально противоположных мнений по поводу прокачки бицепса.
1. Качать максимальным весом в 7-9 повторений (до отказа)
2. Т.к. бицепс- какая то там "красная" мышца, как голень или предплечие, ( мож напутал чего )) то качать ее нужно средним весом в 15-20 повторений.
3. Качать бицепс не чаще 1 раза в 2-3 недели . далее мнение этого же господина: первый подход с максимальным весом в 5-7 повторений (до отказа), последующие со средне- легким в 15- 25 повторений. (до отказа)

Лично я каким бы способом бицепс не грузил- не болит на след. день, (как все остальные группы мышц) и в размерах, как будто бы не увеличивается. ..( во время тренеровки и сразу после увеличивается конкретно) Небольшой обьем бицепса я еще в школьные годы себе накачал гантельками, делал по 30- 50 повторений, как щас помню. чет выросло... а вот сейчас- занимаюсь стабильно и по всякому, а роста нет (( Понятно, что каждому, как говориться "прет" свое, но тем не мение.. Если у кого то есть опыт в этом вопросе- поделитесь..

Габариты ваши? Жирок свой есть на теле?
Мышцам надо изчего-то расти. А так набор массы стандартен - минимальное кол-во повторений с максимальным весом, те 5-7 повторов за раз.

Схожая ситуация, тоже после тренировки набухает - но это кровь просто приливает видимо. Я думаю нашел проблему у себя - я делаю бицепс после упражнений на спину и замечаю, что бицепс в них тоже сильно работает. Когда дело доходит до упражнений на бицепс рука уже очень усталая. Да и вообще вижу что спина сильно качается, а бицепс вообще слабо. Может у тебя чтото похожее?

бицепс не базовое упражнение (с) :-D

бицепс растет только за трипаком
а трипак только за базой
тактчто быстро сделать хорошую бипку не получится

.... бугага - посмеялсо ....

"Вы не любите кошек - Вы просто НЕ умеете их готовить"

Дело как правило не в количестве повторов и весе - а в правильности выполнения.
Могу дискутировать на эту тему с доказательством в зале у Юры Гартунга.
Поэтому изучайте технику и не пишите чушь.

Тяги к животу и подтягивания параллельным и обратным хватом в программе присутствуют?

нет. делал почти только базу. в понедельник присед и на икры упражнение. в среду жим на грудь и жим с положительным углом (штангу чередую с гантелками через раз) в пятницу становую и тягу верхнего блока. (все с максимальным весом) вот к лету решил бецепс добавить в пятницу и плечи в понедельник. кстати с плечами подобная же картина- не болят после тренеровки. Ноги, грудь, спина болят, а плечи и бицепс не болят. рост 176 вес 78. жира почти нет. конституция.... набираю вес очень тяжело. занимаюсь год. год назад весил 65.

Вот эту темку посмотри, вроде неплохо расписано..http://forum.steroid.ru/viewtopic.php?t=18863

[Сообщение удалено пользователем 15.05.2008 14:05]

Тоже вопрос возник.

Дома есть гантели по 10 кг. Делаю на бицепс 4 подхода по 20 раз , а впоследствии количество вырастет. Стоит ли покупать гантельки потяжелее, чтобы количество повторов не росло или оставить так?

P.S.
Делаю трицепс ими же + тренируюсь с гирей 32 кг.

может лучше в зал ходить, чтобы пропорции тела адекватные были, а не только руки?

Отсутствие зала поблизости и отсутствие времени ехать в ближайший.
И добавлю: так как занимаюсь гирей, то верхняя чать тела у меня достаточно развита. Отстает чуток именно бицепс.




а если делать не большим весом много повторений, это что такое, рельеф?

[Сообщение изменено пользователем 19.05.2008 13:38]

Не надо забывать, что под двуглавой мышцей есть мышца "брахиалис". Ее нужно качать упражнением "молоток".

можно и так сказать ))))
Больше на ананизм смахивает, если чесно.
Хочешь руки замутить, мути веса по серьезней ... рабочие подходы для бицухи как правило 15 - 12 - 10 - 10 , а не 20 и не 30 ....
И вес добовлять нужно и не забывать про

хотя при молоте работают еще много чего :-)

Да и руки будут рости нормально при общем росте массы ...