вопрос по диете часть2

чего то в соседней теме не откликаются на мой вопрос ... решил содать новую


я тоже случайный гость ...

прочитал всю беседу. для меня вообще открытие что стероиды безвредны.

собственно вопрос следующий ...

мне мой инструктор тоже порекомендовал белковую диету. Пока слабо представляю как ее придерживаться т.к. на бизнес ланчах обычно 500 гр варенной говядины не дают.

в связи с этим вопрос следующий ... что вы думаете насчет белковых смесей.

Можно ли их употреблять ну допустим на завтрак и ужин.

вообще наскольк они безвредны ?

не нарушится ли обмен веществ если я допустим черз пару лет перестану заниматься

и какие смеси лучше ? ... в фак не отправляйте там просто описание смесей без рекомендаций по применению и возможным


сразу хочу сказать что я непрофессионал, к спорту отнушусь более чем безответсвенно.

сейчас занимаюсь 2 раза в неделю в зале и 1 раз в бассейне. По времение занимаюсь уже 4 года ... было пару перерывов
по 2 мес

основная цель от занятий это убрать 3-4 кг с пуза и немного накачать мышцы.

рост 185 вес 88


заранее спасибо ...

прошу серьезно ответить на вопросы

Может, для начала поизучать таблицу содержания белка в продуктах?

как вы себе это представляете ?

я прихожу на бизнеланч и прошу расклад по белкам жирам углеводам ?

я занятой человек и мне это сложно сделать

Приходите на БЛ со знаниями в голове и сами видите, сколько б/ж/у вам принесли. Соответственно сколько белка хавать дополнительно в течение дня.

чего то вопросы одни и те же задают разные люди )

:bayan:

Зато на бизнес ланчах наверняка дают жаренный бифштекс, ромштекс, сыры, ветчину и прочие протеиносодержащие продукты. Поскольку убрать вам нужно совсем мизер - 3-4 кг, кушайте на бизнес ланчах любые мясные продукты на здоровье.



Качественные заменители нескольких приемов пищи в день, когда нет возможности есть натуральные продукты. Если есть возможность 5-6 раз в день небольшими порциями есть натуральную пищу, то деньги на белковые смеси лучше потратить на что либо другое. Если человек избавляется от лишнего веса, то питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Если нет возможности носить еду с собой на работу (+смущает постоянно шуршать и благоухать жратвой), то протеиновые добавки - выход из положения. Получается примерно так:

1) Дома - завтрак из полноценной натуральной пищи, что-нибудь мясное (курица, говядина, омлет, творог) + комплексные углеводы (коричневый рис, гречка, овсянка).
2) Спустя 3 часа на работе, никого не смущая - протеиновый коктейль с горсткой орехов типа миндаля. Протеин можно хранить в банке на работе и просто замешивать в кружке. Можно также замешивать протеин дома с добавлением столовой ложки какого-нибудь полезного масла (масло кедровых орехов, грецкого ореха, тыквенное) и тащить с собой на работу. Льняное масло не рекомендую, хоть оно и самое полезное, но его хранят неправильно в аптеках и магазах, поэтому оно в 99 процентов испорченное.
3) Полноценный обед в столовке или кафешке - заказываем жаренное/тушеное мясо и салатики. Никаких углеводов в виде гарниров, раз сбрасываем лишний вес
4) Опять таки, на работе замешиваем протеиновый коктейль и употребляем с горсткой орехов
5) Ужин - дома, мясо или рыба с салатом из свежих овощей, с добавлением столовой ложки оливкового масла

Таким образом питание будет следующим
1) С утра, когда организм восприимчив к углеводам, "заряжаем" его энергией на весь день, кушаем белок + комплексные углеводы
2) Перекус - белки из протеинового коктейля + хорошие жиры из орехов
3) Обед - белки + овощи из салатов (клечатка)
4) Перекус - белки из протеинового коктейля + хорошие жиры из орехов
5) Ужин - белки + овощи (клечатка) + полезные жиры из оливкового масла.

Это питание в дни, когда нет тренировок с железом. С дни, когда тренировки в зале, ужин будет другим - белки + комплексные углеводы (каши, можно макароны), т.к. после тренировки необходимо восстановить утраченный гликоген и помочь организму отправить аминокислоты из белков туда куда надо (в мышцы). В день, когда бассейн, питание должно быть как в "нетренировочный день", т.е. на ужин только овощи и мясо (рыба)



Зависит от индивидуальной переносимости организма и качества протеина. Я лично считаю протеиновые добавки "необходимым злом", и по возможности стараюсь питаться только натуральной пищей. Это как перед кошкой поставить две миски, в одной свежая рыбка, а в другой вискас, животное конечно же выберет натуральную пищу. Более того, подавляющему числу занимающихся белковые добавки не нужны в силу того, что мало кто весит за сотку чистых мышц, чтобы в обычном питании не хватало белка. Обычно рекомендуют 2г белка на килограмм веса, в твоем случае это 160 г, легко набирается на обычном питании. Если бы ты весил 120 кг, то 240 г набрать уже проблема. Таким образом прием белковых добавок обоснован только в случае невозможности *часто* питаться натуральной едой, особенно в период сброса лишнего веса, когда на работе с едой "негде приткнуться".



Обмен веществ нарушается не от приема белковых добавок, а от следствия, т.е. лишнего жира. Если ты ешь полноценную еду на 3000 калорий в день и тебе этого хватает чтобы поддерживать и даже слегка набирать вес, то прием белковых добавок скажем на 500 калорий сверх этого приведет к жировым отложениям. Причем неважно, чего ты переел - белка из добавок или из мяса, фруктов. Ты получил лишнюю энергию и организму нужно будет ее куда-то потратить - есстественно она уйдет в жир. А вот лишний жир (следствие) и приведет к нарушению обмена веществ. Белковые добавки это не стероиды и они никакого влияния не оказывают на эндокринную систему человка. Рассматривай белковые добавки как искуственную замену мяса.



Лучше всего конечно импортные, от 1500 р за 2 кг. Но тебе не с белковых добавок нужно начинать, а с построения грамотной диеты и тренинга. Ты говоришь что тебе нужно сбросить 3-4 кг, это немного и свободно сбрасывается за месяц путем корректировки текущей диеты и введения 2-3 кардио-тренировок в неделю. С такими целями тебе вообще про белковые добавки можно даже не думать, тем более по твоим же собственным словам ты занимаешься хаотично безответственно (а это нужно кстати менять). Я бы на твоем месте плотно завтракал по принципу как я написал выше (мяско + каша), на работе бы в качестве перекусов брал бы пару яблок с собой, обедал на бизнес-ланчах, выбирая бифштексы и салаты, избегая гарниров, вечером на ужин мясо + салат из свежих овощей + масло. В зале после тренировки - полчаса легкого кардио на беговой дорожке или эллипсе. Если дома есть велотренажер или эллипс - даже еще лучше, можно вставать пораньше и тренироваться ДО завтрака или вечером, после работы ПЕРЕД ужином в дни, когда нет силовых тренировок. Вот и все, такие небольшие корректировки в питании и добавление немного аэробных нагрузок легко избавят тебя от 3-5 кг за месяц, без всяких там белковых добавок, которые наверняка яростно впаривает тебе твой тренер



А вот это надо менять. А также наверное надо менять тренера, раз он слышал про белковую диету и ничего толком тебе не смог сказать, раз ты просишь советов на форуме

Успехов в борьбе с жиром.

смеси жрут дополнительнок еде а не вместо нее.
вместо бизнес ланчей ешь рис и курицу
в бизнес ланчах то что не доели на прошлой неделе - результатом может бить или диарея или ее отсутствие

либо если нет возможности нормально принимать питание положенное количество раз

еште из бизнес ланча всё кроме гарнира, супа, маинезного салата и чай с коричневым сахаром...все го и делов то... :-)

спасибо за советы ... приму к сведению.

Цель-то до сих пор не достигнута или как? :-)
Я за полтора месяца ненавязчивой сушки 3 кг скинул и на талии 5 см убрал без всяких добавок, только прочитав пару книг и пересмотрев схему питания...

нет к сожалению ...

все таки у меня еще более основная цель это чтобы живот не рос.

смысла сушки я не понимаю. Это для профессиональных спортсменов. Допустим высушу я себя: диеты + усилинные занятия.

Получу министресс, брошу заниматься и пойду в конкисту стейка с пивом нажрусь.

У меня подход иной: я постепенно на протяжении нескольких лет меняю подход к питанию. Сначала уменьшал сладкое, потом отказался вообше от потребления пива, счас по вечерам сладкое не ем вообще и тд.

в этом деле очень важна психологическая составляющая. Начал замечать, что просто прийти в ресторан и обожраться я не могу. Просто жалко птраченных трудов. Я считаю это определенным успехом в борьбе с лишним весом и неправильным питанием.

1 год назад весил 93, счас 86. При этом никаких стрессов для организма.

Ну и замечательно, продолжай в том же духе и всё будет зашибись. Белковые смеси тут необязательны. Белковую диету можно и без них. А можно и без белковой диеты, если результат и так потихоньку идёт.