Креатин?

Купил таблетки(100шт). Написано,10-15 граммпервые пять дней.Потом 5грамм каждый. Не написано как принимать,не когда принимать,ни чем запивать...Подскажите плз каким образом принимать с наибольшей пользой для себя.спасибо

10-15 грамм первых пять дней распредели на три приема, запивай сладким соком, а ля виноградный. Перед едой за полчаса, скажем.
А потом лучше загружаться по 7грамм в сутки, деля на две порции (с такой же методой)

Я читал что сначало по 20 -30 грамм потом по 2г в день. Где еще писали что на это можно забить (проводили опыты) и принимасть сразу по 3 г в день. Опять же ничего не говорят когда как и с чем пить то? Ну ладно это - а вот что от веса совсем не зависит что ли? Мой вес 78кг а у приятеля - напарника 90 и что всем поровну? В общем лес этот темный...

Понятно, что это зависит от веса, но с такими малыми коэффициэнтами при наших весах, что их можно не учитывать.
А по креатину до хрена прямых информационных источников и сторонних наблюдений. Добавка популярная, так что тут нет тёмного леса. Проветриваемая рощица - еще быть может )