Протеины или другие добавки

Подскажите, пожалуйста, вот хотел бы с начала августа начать прием протеинов или других каких-то добавок, так как у меня быстрый обмен веществ и мне не хватает белка. Посоветуйте хорошие добавки, желательно с стоимостью и нет ли вредных или побочных эффектов после приема таких препаратов?
спасибо

Перорально рекомендед: =)
Optimum Nutritions Liquid Amino 2222 948ml 900руб.
Twinlab Glutamine (капсулы 1гр) 60шт. 750руб.
Universal Genesis (витаминный бак 44пакета) 1300руб.
...
С побочными эффектами (задержка воды):
Universal Chewable Creatine (жевательные таблетки) 800руб на 2/3 курса.
Allstars Zell-tech Creatine (порошок) 1000руб на 1/2 курса.
...
Адаптогены и прочая хрень:
Экдистен (узбеки делают, хороший адаптоген), 600руб/курс.
Трибьюлус (потенциально усиливает, а так - можно использовать, как относительно безопасную мочегонку) - 800р/курс.